Bolesne mięśnie mogą wystąpić po intensywnym treningu lub po użyciu go na nowe sposoby. Ale jeśli cierpisz na chroniczne bóle mięśni, może to być znak, że coś innego dzieje się w twoim ciele. Wapń i magnez są związane z kościami i mięśniami, a także regulują ich skurcz i uwalnianie. Jeśli masz stały problem z bólem mięśni, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić najlepsze leczenie.
Wymagania wapnia
Wapń jest ważnym minerałem dla zdrowia kości, układu nerwowego i mięśni. Zapotrzebowanie na wapń nie zmniejsza się wraz z wiekiem, mimo że zdolność do wchłaniania wapnia wynika z przepisów Narodowego Urzędu ds. Zdrowia w Suplementach Diety. RDA wynosi 1000 miligramów dziennie dla mężczyzn i kobiet w wieku 19-50 i mężczyzn powyżej 50. Jest to 1200 miligramów dla kobiet po 50. Objawy niedoboru wapnia obejmują ból pleców lub szyi, tkliwość kości, utratę wzrostu lub osteoporozę. Zły apetyt i skurcze mięśni mogą również wskazywać na niski poziom wapnia.
Wymagania magnezu
Magnez to kolejny minerał, który jest ważny dla zdrowia kości i mięśni. Działa w połączeniu z wapniem, aby rozluźnić nerwy i mięśnie. Niedobór magnezu charakteryzuje się czasami zaparciami, ponieważ magnez rozluźnia mięśnie jelitowe. Ból mięśni, bóle głowy, nieregularne bicie serca, PMS, skurcze i choroby serca są inne możliwe objawy niedoboru, zgodnie z Office of Dietary Supplements. RDA magnezu wynosi 400 miligramów dla mężczyzn 19 do 30 i 420 miligramów dla mężczyzn 31 i więcej lat. Dla kobiet wynosi ona 310 miligramów dziennie w wieku od 19 do 30 lat, a 320 mg po 31.
Wpływ na mięśnie
Wapń i magnez odgrywają rolę w zdrowiu mięśni. Magnez pomaga uwolnić mięśnie, a wapń pomaga im się skurczyć. Dlatego tak ważne jest uzyskanie równowagi dwóch minerałów. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości magnezu, twoje mięśnie mogą kurczyć się i skurczyć. Również produkty uboczne metabolizmu, takie jak kwas mlekowy, stają się trudniejsze do wypłukania bez wystarczającej ilości magnezu, co może prowadzić do bólów mięśni.
Rozważania
Wapń i magnez wymagają odpowiedniej równowagi w organizmie, aby działał prawidłowo. Nie uzupełniaj jednego bez drugiego. Kathryn Fuchs, autorka podręcznika użytkownika do wapń i magnezu, zauważa, że wiele suplementów zawiera stosunek wapnia do magnezu 2: 1, gdy stosunek powinien wynosić więcej niż 1: 1, więc przed rozpoczęciem suplementu należy skonsultować się z lekarzem. Możesz cierpieć na bóle mięśni spowodowane innym niedoborem lub chorobą, więc koniecznie porozmawiaj z lekarzem.
