Wiele osób myśli o podnoszeniu ciężarów jako ćwiczeniach zarezerwowanych wyłącznie dla dorosłych. W rzeczywistości dzieci, które podnoszą ciężary, mają wiele takich samych zalet, jak dorośli, którzy podnoszą ciężary. Mogą także zacząć podnoszenie ciężarów o wiele wcześniej, niż być może zdasz sobie sprawę. Według American Council on Exercise, dzieci mogą rozpocząć podróż podnosząc ciężary w wieku około 7 lub 8 lat, lub gdy tylko zrozumieją, jak stosować się do wskazówek. Gdy tylko Twoje dziecko będzie gotowe, zacznij trenować siłę przez trzy dni w tygodniu w ramach zalecanego przez Ciebie 60 minut codziennych ćwiczeń.
Zainwestuj zainteresowanie
Dzieciom 7 lub 8 lat łatwiej jest zrozumieć idee, które nie są abstrakcyjne. Chociaż z pewnością podnoszenie ciężarów pomoże poprawić skład ciała dziecka i gęstość kości bez zahamowania wzrostu, pomysły te prawdopodobnie nie wzbudzą zainteresowania dziecka podnoszeniem ciężarów. Aby początkowo zapalić entuzjazm podnoszenie ciężarów, porozmawiaj z dzieckiem o tym, ile radości może on mieć i o ile lepiej może stać się sportem lub czymś, co naprawdę lubi podnosić ciężary.
Zaczynajmy
Gdy dziecko jest zaciekawione, a nawet podekscytowane podnoszeniem ciężarków, zdecyduj, jak zintegrować podnoszenie ciężarów w spójny sposób. Zaplanuj, aby pomóc dziecku w pracy w każdej większej grupie mięśniowej. Zacznij od bardzo małej wagi i łatwości w program treningu siłowego stopniowo. Skoncentruj się na pomaganiu Twojemu dziecku w ustaleniu dobrej formy i oferowaniu spójnych informacji zwrotnych i zachęt. Pamiętaj, że nauczycielka wychowania fizycznego Twojego dziecka, trenerzy osobistego trenera i inni specjaliści od fitnessu w twojej okolicy mogą być pomocnymi zasobami.
Keep It Interesujące
Dzieci czasami mają krótkie okresy koncentracji lub po prostu szybko się nudzą. Utrzymuj treningi siłowe dziecka w interesujący i zabawny sposób. Oprócz rzeczywistych ciężarów i hantli zaskocz dziecko, podnosząc inne ważone przedmioty. Pomyśl o rzeczach, które możesz mieć w domu. takie jak butelki z wodą, żywność w puszkach lub nawet cegły. Możesz również użyć innego sprzętu do treningu oporowego, takiego jak opory i piłki lekarskie. Kiedy będziesz się dobrze bawić, będziesz bardziej skuteczny w utrzymywaniu zainteresowania dziecka.
Wymieszaj to
Chociaż podnoszenie ciężarów jest ważnym aspektem zdrowego programu fitness dla dziecka, ważna jest także aktywność aerobowa i ćwiczenia wzmacniające kości. W rzeczywistości aktywność aerobowa powinna składać się z codziennej godziny ćwiczeń Twojego dziecka. Twoje dziecko może uzyskać wystarczającą ilość ćwiczeń aerobowych, biegając, grając w znaczniki lub uprawiając sport. Czynności obejmujące bieganie i skakanie są również skutecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi kości. Wymieszaj rutynowe ćwiczenia swojego dziecka i rozważ skorzystanie z nagród w ramach rutynowych ćwiczeń fitness.
