Średnie tętno spoczynkowe zależy od kilku czynników, w tym wieku, płci i poziomu sprawności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, tętno spoczynkowe w zakresie od 60 do 100 uderzeń na minutę jest normalne dla mężczyzn i kobiet. Jednak osoby z siedzącym trybem życia zazwyczaj mają wyższe tętno spoczynkowe, podczas gdy sportowcy i inne wysoko wyszkolone osoby mogą odczuwać średnie tętno spoczynkowe o wartości zaledwie 40 uderzeń na minutę.
Zdrowe tętno
YMCA wymienia średnie tętno dla kobiet w wieku od 36 do 45 lat, jako 70 do 72 uderzeń na minutę. Dla porównania, średnia dla mężczyzn w tej samej kategorii wiekowej wynosi 68 do 70 uderzeń na minutę. Aktywne fizycznie kobiety w tej grupie wiekowej zazwyczaj doświadczają średniego tętna spoczynkowego z 54 do 69 uderzeń na minutę, w zależności od indywidualnych poziomów sprawności. Jednak te średnie są tylko wytycznymi. Częstości akcji serca różniące się od średnich mogą nadal być zdrowe i normalne. Jeśli obawiasz się częstości akcji serca, która jest stale wyższa lub niższa niż średnia, skontaktuj się z lekarzem.
Identyfikacja
Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, American Council on Exercise zaleca przyjęcie pulsu przez pełną minutę po przebudzeniu, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka. Należy pamiętać, że czynniki takie jak jedzenie, picie lub stres mogą wpływać na ocenę tętna spoczynkowego. Aby określić średnie tętno spoczynkowe, sprawdź tętno rano od pięciu do siedmiu dni z rzędu i weź średnią.
Podanie
Zakres normalnego tętna spoczynkowego dla kobiet w wieku 38 lat zapewnia szeroki margines zdrowych celów, ale pamiętaj, że tętno spoczynkowe wskazuje, jak skutecznie twoje serce wykonuje swoją pracę, a także poziom sprawności sercowo-naczyniowej. Budowanie wytrzymałości sercowo-naczyniowej poprzez stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania treningów pomaga obniżyć tętno spoczynkowe w czasie, poprzez trening serca, aby pompować więcej krwi na uderzenie, zmniejszając tym samym liczbę uderzeń wymaganych do wykonania pracy.
Rozważania
Twój stan emocjonalny, waga, temperatura powietrza i przyjmowane leki mogą wpływać na tętno spoczynkowe, według MayoClinic.com. Jeśli stale masz spoczynkowe tętno powyżej 100 uderzeń na minutę lub mniej niż 60 uderzeń na minutę - z wyjątkiem bardzo wytrenowanych sportowców - skonsultuj się z lekarzem. Tachykardia, wyższa niż normalna częstość akcji serca i bradykardia, niższa niż normalna częstość akcji serca, charakteryzują się takimi objawami, jak zawroty głowy, duszność, bóle w klatce piersiowej i omdlenia.
