Utrata cali wokół talii nie tylko poprawia samopoczucie, ale może również poprawić zdrowie. I, szczęśliwie dla ciebie, ten niezdrowy tłuszcz z brzucha odpada szybciej niż tłuszcz przechowywany na twoich biodrach i nogach. Jednakże, chociaż możesz chcieć stracić funty - i cale od talii - w ciągu kilku dni, będziesz musiał powoli odchudzić się, wprowadzając zmiany w sposobie jedzenia i ćwiczeń, aby zapewnić sobie utratę tłuszczu a nie mięśni. Zanim zaczniesz pracować nad przycięciem środkowej części, skonsultuj się z lekarzem, aby omówić odpowiednie techniki, które odpowiadają twoim konkretnym potrzebom zdrowotnym.
Trochę o tłuszczu z brzucha
Tłuszcz z brzucha składa się z dwóch rodzajów tłuszczu: podskórnego i trzewnego. Większość tkanki tłuszczowej na ciele - 90 procent - jest podskórna, co stanowi przyczepny tłuszcz pod skórą, który wisi nad klamrą pasa. Trzewny tłuszcz, który stanowi pozostałe 10 procent, znajduje się tylko głęboko w twoim rejonie brzucha, otaczającym twoje narządy. Nie można dotykać trzewnej tkanki tłuszczowej, ale można ją dostrzec jako wybrzuszony kopiec, który niektórzy nazywają jabłkiem. Chociaż tłuszcz nie jest tak dobry dla ciebie w nadmiarze, trzewny tłuszcz jest szczególnie zły, ponieważ jest powiązany z chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca.
Dobra wiadomość jest taka, że trzewny tłuszcz odpada szybciej niż tłuszcz podskórny. Oznacza to, że stracisz cale z talii szybciej niż cale od bioder.
Posiadanie obfitej talii wiąże się z poważnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Dla mężczyzn, talia większa niż 40 cali naraża cię na ryzyko, a dla kobiet - pomiar większy niż 35 cali. Jeśli obwód talii jest większy niż te liczby, dobrze jest pracować nad utratą wagi.
Przycinanie kalorii do wykończenia cali z talii
Kiedy chcesz stracić funty i centymetry z talii, musisz zmienić równanie kalorii. Zużywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzeba twojego organizmu zmusza twoje ciało do zamiany tłuszczu na paliwo. Jeden funt tłuszczu ma 3500 kalorii, więc stworzenie ujemnego salda na poziomie 500-1000 kalorii dziennie, poprzez dietę, ćwiczenia lub obie, może pomóc stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Utrata więcej niż 2 funty tygodniowo nie jest zalecana, ponieważ zazwyczaj prowadzi do utraty więcej mięśni niż tłuszczu.
Aby określić zapotrzebowanie na kalorie związane z odchudzaniem, użyj kalkulatora online, aby oszacować, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, a następnie odejmij 500 do 1000 od tego numeru. Jeśli obecnie potrzebujesz 2300 kalorii dziennie, aby schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie do 1300 do 1800 kalorii dziennie. Mimo że chcesz szybko stracić cale, kobiety nie powinny schodzić poniżej 1200 kalorii dziennie, a mężczyźni 1800 kalorii dziennie. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii utrudnia uzyskanie wszystkich składników odżywczych, które organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia i może spowolnić metabolizm.
Żadne specjalne jedzenie ani ćwiczenia nie pomagają wykryć redukcji z dowolnego miejsca na ciele, w tym na brzuchu, więc nie ma sposobu na przyspieszenie liczby cali, które tracisz w talii. W miarę utraty masy ciała obwód talii zmniejsza się.
Dokonaj właściwych wyborów żywieniowych
Kalorie są ważne, ale podobnie jak żywność, którą jesz. Niektóre rodzaje żywności - oczyszczone węglowodany, takie jak biały chleb i słodycze, wysokotłuszczowe mięsa, takie jak bekon, kiełbasa i tłuszcze trans, takie jak te znajdujące się w wypiekach i smażonych potrawach - są związane z tłuszczem z brzucha. Aby stracić cale z talii, pomiń te rodzaje żywności. Zamiast tego jeść więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw, zdrowych białek, takich jak ryby, drób, chude czerwone mięso, jaja, fasola i soja oraz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej szafranowy i różne orzechy i nasiona.
Możesz także chcieć trzymać się z daleka od żywności bogatej w sól i sód, zwłaszcza jeśli próbujesz stracić cale w ciągu kilku dni. Zbyt dużo sodu w diecie może powodować zatrzymanie płynów i wzdęcia brzucha. Oprócz eliminacji wytrząsarki solnej, aby zmniejszyć wzdęcia, ograniczyć zapakowane w pudełka i konserwowane produkty, należy uważać na pełnowartościowe przyprawy, takie jak sos sojowy, i unikać słonych przekąsek, takich jak osolone orzechy. Pamiętaj również, aby pić dużo wody, od 8 do 12 filiżanek dziennie, aby pomóc ciału wypłukać nadmiar sodu i płynów.
Ćwicz do utraty cali wokół talii
Regularne ćwiczenia mogą pomóc rzucić cale z talii. Co najmniej należy wykonywać 30-minutowe ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, a 60 minut jest jeszcze lepsze. Szybka wędrówka, lekka aerobik, jazda na rowerze lub okrążenia w basenie.
Chociaż chrupnięcia i boczne zakręty nie pomogą ci stracić centymetrów od talii, powodują napięcie mięśni. Trening oporowy - czyli podnoszenie ciężarów i wykonywanie ćwiczeń na opór ciała - pomaga również budować mięśnie. Posiadanie większej ilości mięśni może pomóc spalić więcej tłuszczu i stracić więcej cali, ponieważ tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Wykonuj trening siłowy dwa razy w tygodniu przez kolejne dni, aby pomóc tonowi i kształtować nie tylko talię, ale całe ciało.
