Jeśli planujesz wstąpić do akademii policyjnej i rozpocząć karierę w organach ścigania, musisz być sprawny fizycznie. Wiele z twoich obowiązków oficera policji wiąże się z gwałtownymi wybuchami aktywności fizycznej, takimi jak ucieczka w poszukiwaniu podejrzanego lub uratowanie życia. Nawet wygląd sprawności fizycznej może być dla Ciebie pomocny. Jeśli uważasz się za odpowiedniego, przestępca jest mniej skłonny do walki z tobą. Fitness pomaga także radzić sobie ze stresem związanym z karierą w egzekwowaniu prawa. Przygotowanie się do zdania testu sprawności fizycznej policji i wstępu do akademii policyjnej wymaga planowania i dyscypliny z twojej strony.
Krok 1
Idź do swojego lekarza i poproś o fizyczny przed rozpoczęciem programu fitness, niezależnie od wieku.
Krok 2
Stosuj zdrową dietę, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze i pij dużo wody. Przestrzegaj konkretnych zaleceń lekarza dotyczących diety.
Krok 3
Zdecyduj, jaki rodzaj programu fitness chcesz rozpocząć. Możesz zebrać pomysły z kilku źródeł i zaprojektować własny program, wynająć osobistego trenera lub śledzić zorganizowany program zaprojektowany specjalnie do pracy policji. Stew Smith, certyfikowany specjalista ds. Wytrzymałości i kondycji w Narodowym Stowarzyszeniu Siła i Kondycja, zaleca podążanie za treningiem SWF FBI, ponieważ jego ćwiczenia są podobne do ćwiczeń w akademii policyjnej.
Krok 4
Zdecyduj się na najlepszą porę dnia na ćwiczenia.
Krok 5
Rozpocznij swój program fitness na trzy do sześciu miesięcy przed zaplanowanym testem sprawności fizycznej, jeśli nie jesteś w dobrej formie. Rozpocznij jeden lub dwa miesiące przed testem, jeśli jesteś w dobrej formie.
Krok 6
Poświęć około pięciu minut na rozgrzewkę, wykonując takie czynności, jak okręgi na ręce czy kolana.
Krok 7
Obejmują bieganie, sprint, podnoszenie ciężarów, trening sprawnościowy i rozciąganie w programie fitness. Jeśli lubisz takie zajęcia, jak pływanie, jazda na rowerze i racquetball, to dodadzą one trochę do twojego programu i ułatwią ci trzymanie się go.
Krok 8
Miej na uwadze niektóre cele, niezależnie od tego, jaki program fitness wykorzystasz do ich spełnienia. Na przykład jednym z celów może być możliwość uruchomienia 2 mil ze średnią ośmiu minut na milę. Innym może być wykonanie 20 pompek w mniej niż minutę lub 30 przysiadów w mniej niż minutę.
Krok 9
Zaplanuj dzień na odpoczynek od ćwiczeń. W tym dniu można rozciągnąć, ale nie wykonywać żadnych innych ćwiczeń.
Krok 10
Zaplanuj jeden lub dwa dni na odpoczynek bezpośrednio przed dniem policyjnego testu sprawności fizycznej, ponieważ test jest bardzo rygorystyczny.
