Schudnąć z diety było możliwe w XX wieku. XXI wiek, z opowieściami o bulimii i anoreksji, przyniósł zrozumienie: jedna dieta, nawet bardzo surowa, nie przyniosła pożądanych rezultatów, a odrzucenie odpowiedniego odżywiania może prowadzić do poważnych chorób. Aby znormalizować wagę bez szkody dla zdrowia, przypadkowo pozbywając się przewlekłych zaburzeń, musisz zmienić nawyki żywieniowe i przejść na inną dietę na zawsze. Taka dieta może być podobna do diety po raz pierwszy, ale później na pewno zrozumiesz, że jest to normalna dieta, która pomoże utrzymać wagę w normie, a ciało tonem.
Podstawy zdrowej diety
Tylko 1-2% przypadków otyłości jest "winnych" za niepowodzenia hormonalne i niektóre choroby. W innych przypadkach przyczyną nadwagi - nadmiernego spożycia żywności, w zależności od żywności. Jeśli organizm nie może spalić wszystkich kalorii, "przechowuje" je na przyszłość - w formie złogów tłuszczu pod skórą i wokół narządów. W przyszłości tłuszcz ten będzie powodował wiele nieprzyjemnych chorób - od przewlekłego cierpienia jelitowego, a skończywszy na cukrzycy typu 2 i chorobach układu sercowo-naczyniowego.
Pierwszym i głównym problemem, który należy wyeliminować, jest nadmierna ilość kalorii.Przeciętny człowiek, który nie uprawia sportu i prowadzi siedzący tryb życia, wystarcza 2000-2500 kalorii dziennie. Kobieta potrzebuje znacznie mniej. Z okresu ciąży i laktacji wystarczy 1000-1500 kalorii. A podczas odchudzania możesz zmniejszyć ilość do 1000 kalorii - więc tłuszcze nagromadzone dożywotnio zostaną szybko przetworzone.
Liczy się to, co jesz. Niestety, wiele produktów i potraw, które zwykle zawierają wiele czynników rakotwórczych, konserwantów, dodatków chemicznych, które działają jak toksyny, zwiększa apetyt i opóźnia wodę w organizmie. Jeśli kochasz smażone, przygotuj się na zaburzenia wątroby i zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Jeśli zwariujesz na punkcie soli, problemy zaczną się od nerek, stawów i samej masy ciała: woda w organizmie ulegnie opóźnieniu. Jeśli regularnie używasz uniwersalnych przypraw, sosów, często jesz półprodukty, trudno będzie je zachować: zawierają wzmacniacz smaku, który zwiększa apetyt. Wreszcie, zwykły biały cukier da twojemu ciału dużą liczbę "pustych" kalorii.
Tak więc drugim problemem, który należy rozwiązać, jest ogromna ilość szkodliwych produktów i metod przygotowania. Nie przyczynia się do odzysku smażonych, solonych, konserwowanych, słodkich potraw.Produkty najlepiej stosować w postaci świeżej, gotowanej, gotowanej na parze lub z grilla z minimum dodatków.
Jest jedna rzecz: w ogóle nie powinieneś rezygnować z soli. Ważniejsze jest zmniejszenie jego liczby do minimum.
Wreszcie, trzecim problemem jest to, co dokładnie jeść. Jeśli dieta jest zalecana, aby odmówić jakiegokolwiek produktu w ogóle, to podczas tworzenia zdrowej diety do zbioru owoców lub warzyw, zbóż lub mięsa nie jest tego warta. Ważne jest, aby tłuszcze, węglowodany, białka, witaminy i minerały były obecne w diecie w odpowiednich ilościach. Dzięki minerałom i witaminom osiągnięcie tego jest najtrudniejsze: w 1000 kalorii po prostu nie zawiera tak dużo, jak to konieczne dla ludzkiego organizmu.
Zdrowa dieta - z bezsmakowych potraw?
Przydatne jedzenie może być smaczne i może przynieść przyjemność. Pytanie dotyczy tylko nawyków żywieniowych i funkcji gotowania. Nie musisz rezygnować z deserów. Nie musisz na zawsze pozbawiać się słodyczy.
Jako deser możesz więc użyć miodu, sałatek owocowych, koktajli, twarogu z owocami. Przepisy drugiego i pierwszego dania są bardzo różnorodne, a większość z nich zasługuje na lepszą restaurację.Co powiecie na zupę z puree lub japoński makaron z prawie świeżymi warzywami i mięsem? Owoce morza z niezwykłym dodatkiem?
Dziś nie musisz zadowalać się dwiema łyżkami kaszy gryczanej z gotowaną piersią i codziennie gotować chudą zupę. Dostępnych jest wiele zdrowych, przydatnych i smacznych potraw.
Czy to jest prawdziwe przejście na zdrową dietę we współczesnym świecie?
Jeśli chcesz zwrócić uwagę na jedzenie, musisz spędzić dwa lub trzy razy więcej czasu niż zwykle. Nie można już zamawiać pizzy ani bułek z dostawą, nie można zjeść obiadu w pobliskiej kawiarni lub zjeść tłustego kurczaka ugotowanego dla rodziny. Będziesz musiał przygotować się osobno, starannie wybierając produkty i obliczając liczbę kalorii.
Nie masz czasu, energii i pragnienia? Nie wiesz od czego zacząć? Są firmy, które podejmą tę kwestię samodzielnie. Tutaj przygotuj cotygodniowe menu dla tych, którzy chcą schudnąć i normalizować jedzenie. Dieta, tworzona w takich firmach, zawiera różnorodne, pyszne i niezbyt trywialne potrawy. Nie ma miejsca na zwykłe przepisy, które można znaleźć w stołówkach szpitalnych. Dzięki takiej diecie zaoszczędzisz czas i ustanowisz zdrową i zdrową dietę bez wysiłku.
Znajdź więcej informacji na ten temat
tutaj.
