Kluczem do utrzymania zdrowej wagi jest równowaga. Możesz jeść, co chcesz i nie przybierać na wadze, o ile spożycie kaloryczne jest równe kaloryczności. Mimo, że możesz cieszyć się dietą z mnóstwem ciasta i lodów, możesz skończyć się głodna, a jedzenie w ten sposób może spowodować niedobór niezbędnych składników odżywczych. Równowaga oznacza również, że jesz głównie pożywne jedzenie z okazjonalnie nie tak zdrowych smakołyków. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci zaprojektować plan posiłków, który pozwoli ci jeść to, co chcesz.
Balans kalorii, aby nie zyskać na wadze
Utrzymanie zdrowej wagi jest nie tylko korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ale może także poprawić jakość życia. Jedynym sposobem na utrzymanie swojej wagi jest jednak zbilansowanie liczby kalorii, które spożywasz, z liczbą spalonych kalorii. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, przybierzesz na wadze. Twoje potrzeby w zakresie kalorii są unikalne i opierają się częściowo na twojej genetyce. Strona Wskazówki dietetyczne dotyczące USDA oferuje zakres, który pomoże Ci zacząć, na podstawie wieku, płci i aktywności. Kobiety potrzebują od 1600 do 2400 kalorii dziennie; mężczyźni potrzebują od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie; a młodsze kobiety i mężczyźni, szczególnie ci bardziej aktywni, wymagają jeszcze więcej kalorii.
Technicznie rzecz biorąc, możesz jeść, co chcesz i nie przybierać na wadze, o ile pozostajesz w codziennym zapotrzebowaniu na kalorie, ale zjedzenie diety wypełnionej niezdrowym jedzeniem sprawi, że będziesz mieć niedobór niezbędnych składników odżywczych, co nie jest zdrowe.
Napełnij się niskokalorycznymi dodatkami
Aby pozostawić miejsce w diecie na "cokolwiek chcesz", skup się na spożywaniu żywności niskokalorycznej przez większość czasu. Wypełniaj produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak drób, owoce morza i fasola. Te produkty mogą również pomóc w oszczędzaniu kalorii. To nie liczba kalorii w jedzeniu sprawia, że jesteś pełny, ale ilość jedzenia, które spożywasz. Jedz owoce i warzywa, które mają stosunkowo mało kalorii na porcję, dzięki czemu możesz cieszyć się większymi porcjami bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
Dopasowanie w cokolwiek chcesz
Po wprowadzeniu "pokoju" w diecie z niskokaloryczną żywnością, możesz dopasować swoje ulubione odpusty. Nie powinieneś jednak traktować swojej diety jako darmowej dla wszystkich; ograniczyć "leczenie" kalorii do 10 do 15 procent ogólnej diety. Na przykład, jeśli spożywasz 2 000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, możesz wydać 200 do 300 kalorii w postaci uznanych kalorii. Na swoją codzienną przekąskę możesz zjeść 1/2 małego kawałka ciasta czekoladowego z lukrem czekoladowym lub 1/2 szklanki lodów waniliowych.
Ćwicz, aby zezwolić na dodatki
Spalaj kalorie ćwiczeniami, aby stworzyć miejsce na ulubione przysmaki. Liczba spalonych kalorii zależy od aktywności, czasu trwania tej aktywności i aktualnej wagi. Na przykład osoba ważąca 125 funtów może spalić 90 kalorii podczas 30-minutowej gry w kręgle, ale osoba ważąca 185 funtów może spalić 133 kalorii wykonując tę samą aktywność przez taki sam czas. Bardziej uciążliwe czynności spalają więcej kalorii. Praca w tempie 5 mil na godzinę pomaga spalić 240 kalorii 240 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spala 355 kalorii w 30 minut.
Możesz również zwiększyć swój metabolizm dzięki treningowi siłowemu, ponieważ mięśnie wymagają więcej kalorii niż tłuszczu. Podnoszenie ciężarów, wykonywanie ćwiczeń jogi i ćwiczeń na opór, takich jak przysiady i rzucania, pomaga budować metabolicznie aktywne mięśnie.
