Bieżnia oferuje możliwość chodzenia w domu bez walki z ciemnymi porankami, zimną pogodą lub nieprzyjaznym terenem. Większość bieżni ma opcję pochylni - w przypadku modeli do 10 procent, standardowe modele komercyjne sięgają 15 procent, a superswochód osiąga około 30 procent. Chodzenie na pochyłości zapewnia wiele korzyści, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, aby schudnąć, poprawić wydolność tlenową czy budować siłę nóg.
Spalanie kalorii
Dodawanie nachylenia znacznie kalorii spalanych podczas spaceru. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów. i chodzić w tempie 4,0 mph bez nachylenia, spalisz około 145 kalorii w 30 minut. Podnieś nachylenie do 5 procent, a spalisz 243 kalorii w ciągu pół godziny. Przejdź do wymagającego 10 procent i spal 345 kalorii.
Sprawność układu sercowo-naczyniowego
Praca z intensywnością około 75 procent przewidywanej maksymalnej częstości akcji serca lub wyższej pomaga poprawić sprawność sercowo-naczyniową. Chodzenie po pochyłości zwiększa twoje tętno, szczególnie jeśli jesteś stosunkowo sprawny. Dla niektórych osób jedynym sposobem na zwiększenie tętna na bieżni jest przyspieszenie, co może być nieodpowiednie dla osób ze stawami lub urazami. Chodzenie po pochyłości zwiększa obciążenie pracą, podnosząc tym samym częstość akcji serca, nie ryzykując zaostrzenia kontuzji przez bieganie.
Spalanie tłuszczu
Ciało zużywa większy procent tłuszczu na paliwo podczas chodzenia po pochyłości w porównaniu do chodzenia po płaskiej powierzchni. Freemotion Fitness zauważa, że chodzenie z prędkością 3 mph na trenażerze o super-nachyleniu, podniesionym do 16-18% nachylenia, pali o 70 procent więcej tłuszczu niż bieganie bez nachylenia.
Budowanie mięśni
Chodzenie po pochyłości zwiększa aktywację mięśni nóg. Pochyłe chodzenie na bieżni aktywuje mięśnie łydek, ścięgien podkolanowych i pośladków bardziej niż chodzenie po nachyleniu 0 procent. Znaczne korzyści treningu siłowego dla nóg występują na nachyleniach powyżej 15 procent.
