Środowisko wodne jest wygodnym miejscem do ćwiczeń dla celów spalania tłuszczu. Pływanie to aktywność aerobowa, co oznacza, że używa tłuszczu do podtrzymania treningu. Zgodnie z American College of Sports Medicine, konkretna częstotliwość, intensywność i czas trwania są wymagane do spalania tłuszczu. Jeśli masz ochotę zagrać w Marco Polo, nie dostaniesz takiej samej korzyści, jak podczas ciągłego okrążenia. Dobrą wiadomością jest to, że twój skok nie ma znaczenia. Jeśli jesteś w stanie wykonać czołganie się, uderzenie w tył lub trudny motyl, spalisz tłuszcz, kiedy będziesz pływać na umiarkowanym lub wysokim poziomie intensywności.
Krok 1
Rozgrzej się pływając w wolnym tempie przez pięć do 10 minut. Wykorzystaj ten czas, aby stopniowo zwiększać tętno i ogrzewać ramiona podczas kąpieli.
Krok 2
Zwiększ swoje tempo pływania do poziomu umiarkowanego do ciężkiego. Sprawdź swój poziom intensywności przez odczuwanie swojego oddechu. Zwolnij pływanie, jeśli łapiesz oddech i nie możesz mówić. Przyspiesz swoją kąpiel, jeśli nie masz oddechu i nie możesz śpiewać.
Krok 3
Noś wodoodporny monitor pracy serca, aby uzyskać dokładniejszy pomiar swojego poziomu intensywności. Celem ćwiczenia na poziomie od 60 do 90 procent maksymalnego tętna przewidywanego na wiek. Oblicz to przez odjęcie wieku od 220 i pomnożenie wyniku przez 60 i 90 procent.
Krok 4
Utrzymuj swoje tempo pływania przez co najmniej 10 ciągłych minut. Staraj się wykonywać od 20 do 60 ciągłych minut, aby spalić większą liczbę kalorii, poprawiając kondycję i wytrzymałość. Osoba o wadze 160 funtów pali około 10,3 kalorii na minutę pływając w umiarkowanym tempie pełzania.
Krok 5
Pływaj przez minimum trzy dni w tygodniu. Celuj w swój trening pływacki od trzech do pięciu dni w tygodniu, aby uzyskać maksymalne korzyści związane z spalaniem tłuszczu.
Krok 6
Ochłodź się, pływając w wolniejszym tempie trzy do pięciu minut pod koniec sesji spalania tłuszczu, aby uregulować tętno, zanim wrócisz na ląd.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz program ćwiczeń pływackich. Nigdy nie pływaj samotnie; pływać z partnerem lub pod opieką ratownika.
