Podczas gdy większość kobiet pożąda tradycyjnego kształtu klepsydry, wiele kobiet nie osiągnie tego nawet podczas ćwiczeń. Wynika to z faktu, że naturalny kształt ciała zależy od struktury szkieletu i rozmieszczenia mięśni i tłuszczu w ciele. Jeśli jesteś kobietą w kształcie gruszki, nie przejdziesz do kształtu banana, ćwicząc, ale możesz zrównoważyć kształt ciała przy pomocy odpowiednich ćwiczeń. Program ćwiczeń, który łączy trening aerobowy, siłę i wytrzymałość obniży tkankę tłuszczową, poprawi naturalne krzywe i poprawi stan zdrowia.
Ćwicz dla zdrowia
Według badań przeprowadzonych w North Carolina State University, tylko około 20 procent kobiet ma kształt gruszki. Większość kobiet ma w rzeczywistości kształt prostokątny, a ich obwód talii jest mniejszy niż 9 cali mniejszy niż biodra lub biust. Kobiety o kształcie gruszki często pocieszały się przekonaniem, że ciężar ciała w pośladkach, biodrach i udach jest "zdrowszy" niż przenoszenie ich w jamie brzusznej. Niestety, inne badania opublikowane w "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" wykazały, że osoby z gruszkowatym ciałem mogą być bardziej narażone na rozwój zespołu metabolicznego, który może prowadzić do chorób serca i cukrzycy typu 2. Niezależnie od kształtu ciała, ważne jest, aby ćwiczyć, aby utrzymać dobry stan zdrowia.
Zbuduj dobrze zaokrąglony program ćwiczeń
Jeśli masz kształt gruszki, przechowujesz więcej tłuszczu w dolnej połowie. Budując siłę w górnej części ciała, zapewnisz równowagę wizualną. Budowanie mięśni w całym ciele zwiększy twój metabolizm i spalanie tłuszczu przez cały dzień, więc powinieneś również pracować z mięśniami w dolnej części ciała, ćwicząc wytrzymałość mięśni. Zrównoważ swój program ćwiczeniami aerobowymi, aby zapobiec syndromowi metabolicznemu, poprawić kompozycję ciała i zwiększyć energię. Według American College of Sports Medicine, większość dorosłych powinna trenować od dwóch do trzech dni w tygodniu i ćwiczyć aerobalnie z umiarkowaną intensywnością 150 minut na tydzień.
Zdefiniuj silne górne ciało
Twoja rutynowa rutyna powinna obejmować ćwiczenia, które opierają się na twoich mocnych stronach i poprawiają słabsze partie ciała. Jeśli twoje ciało ma kształt gruszki, chcesz rozwinąć masę mięśniową w górnej części ciała. Aby to zrobić, używaj cięższych ciężarów i wykonuj mniej powtórzeń ćwiczeń siłowych, które definiują twoje ramiona, klatkę piersiową i plecy. Dobre ćwiczenia obejmują rzędy, lat spadki, napowietrznych prasy, prasy klatki piersiowej, muchy, poprzeczne podbicia i deski.
Poprawić wytrzymałość mięśni dolnych części ciała
Uwzględnienie ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni dolnej części ciała pomoże zdefiniować kształt tych mięśni i poprawić ich zdolność do utrzymania pracy przez dłuższy czas. Aby zwiększyć wytrzymałość mięśni, wykonaj więcej powtórzeń z mniejszą wagą. Wykonanie tych ćwiczeń poprawi siłę działania i pomoże Ci być bardziej aktywnym przez cały dzień. Dołącz warstwy, przysiady, rzuca, odwrócone ulotki i step-up w treningu.
