Jeśli chodzi o funt mięśni w porównaniu z kilogramem tkanki tłuszczowej, obfitują w mity gimnastyczne. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, co oznacza, że spalają więcej kalorii, gdy jesteś w stanie spoczynku, ale poziom tej aktywności często jest zawyżony. Innym powszechnym stwierdzeniem, że 1 funt mięśni waży więcej niż 1 funt tłuszczu, przynosi uśmiechy do ćwiczeń fizjologów, którzy wskazują, że 1 funt jest 1 funt, niezależnie od tego, co składa się z. Mimo to, funt za funt, mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz.
Przestrzeń
Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, co oznacza, że zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz. Chociaż może słyszeliście, że mięsień zajmuje jedną trzecią przestrzeni tłuszczu, prawda jest nieco mniej dramatyczna. Mięśni zajmuje około czterech piątych tyle miejsca. Dwie osoby mogą mieć taki sam wzrost i wagę, ale osoba z wyższym procentem tkanki tłuszczowej będzie nosiła większy rozmiar odzieży.
Waga
Ponieważ jest gęstszy, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, jeśli porównasz porcje tego samego rozmiaru. Średnio gęstość tłuszczu wynosi 0,9 g / ml. Gęstość mięśni wynosi 1,1 g / ml. Średnio 1 litr masy ciała waży 1,06 kg lub 2,3 kg, podczas gdy 1 litr tłuszczu waży 0,9 kg lub 1,98 kg. Może się to różnić ze względu na liczne czynniki, w tym rasę, bycie wyjątkowo szczupłym lub bycie wyjątkowo otyłym, zgodnie z "Physiology Exercise" autorstwa William D. McArdle, et al.
Metabolizm
Wspólna wiedza gimnastyczna mówi, że mięsień spoczynkowy o wadze 1 funta spala od 30 do 50 kalorii dziennie w porównaniu do tłuszczu, który nie spala kalorii. Prawda jest taka, że tkanka mięśniowa spala od 7 do 10 kalorii dziennie na funt. Tłuszcz spala od dwóch do trzech kalorii dziennie za funt. Zastąpienie funta mięśniem, pomaga więc spalić dodatkowe cztery do sześciu kalorii dziennie, mówi Cedric X. Bryant, dyrektor ds. Nauki w Amerykańskiej Radzie ds. Ćwiczeń. Jeśli korzystasz ze schematu treningu siłowego, możesz spodziewać się 3 do 5 funtów. masy mięśniowej w ciągu trzech do czterech miesięcy, przynosząc efekt kaloryczny netto od 15 do 30 kalorii dziennie. Najlepszym sposobem na skorzystanie z potencjału spalania mięśni przez spalanie kalorii jest ich wykorzystanie. Podstawowy wskaźnik metabolizmu lub liczba kalorii zużywanych przez organizm w czasie odpoczynku to zazwyczaj 60-75% kalorii spalanych w ciągu dnia.
Rozważania
Choć zamiana tłuszczu na mięśnie może nie podnieść podstawowej przemiany materii tak wysokiej, jak wskazują mity gimnastyczne, nadal dobrze jest pozostać szczupłym. Wysoki procent tkanki tłuszczowej wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy z oddychaniem, kamica żółciowa i niektóre nowotwory. Dla optymalnego zdrowia najlepszy zakres tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi od 18 do 30 procent. Dla mężczyzn jest to 10 do 25 procent. Jesteś uważany za otyłego, jeśli jesteś kobietą i masz więcej niż 30 procent tkanki tłuszczowej lub jesteś mężczyzną i masz 25 procent tłuszczu.
