Uczestnictwo w zajęciach jazdy na rowerze wewnątrz może spalić od 300 do 600 kalorii na sesję, zauważa American Council on Exercise. W tych zajęciach wyobrażenia i energia grupy zwiększają zainteresowanie monotonne wykonywanie jazdy na rowerze stacjonarnym. Instruktorzy zachęcają uczniów do zmiany oporu pedałowania w celu symulacji różnych terenów. Wymyślanie nowych ćwiczeń, które zaspokoją pragnienie członków w zakresie intensywności i zabawy, jest wyzwaniem dla każdego instruktora.
Pyramid Hills
Symulowanie wzniesień to jeden ze sposobów na stworzenie silnej, wymagającej klasy jazdy w halach. Klasa poświęcona wzgórzom poprawia siłę nóg poprzez zmuszanie członków do używania znacznego oporu. Klasa górska może zawierać serię nachyleń, które stopniowo zwiększają swoją długość. Rozgrzej się na pięć do siedmiu minut na płaskiej drodze. Wziąć jeźdźców w górę stromego wzgórza na jedną minutę i pozwolić im jechać na mieszkanie przez 30 sekund. Następne wzgórze trwa dwie minuty, z jednominutowym mieszkaniem. Kontynuuj wydłużanie czasu spędzanego na wzgórzu o jedną minutę i wydłużanie czasu w mieszkaniu o 30 sekund, aż osiągniesz pięć minut na wzgórzu i dwie i pół minuty w mieszkaniu. Zejdź z piramidy, zaczynając od czterominutowego wzgórza i dwuminutowego mieszkania, aż skończysz z jednominutowym wzgórzem. Ochłodź przez około pięć minut. Staraj się utrzymywać obroty pomiędzy 60 a 80 podczas wspinaczki po wzgórzach.
Speed Focus
Klasa oparta na ćwiczeniach z szybkością również rzuci wyzwanie uczniom i zbuduje wytrzymałość. Po rozgrzewce poproś jeźdźców o pedałowanie na płaskiej drodze, aby wykonać cztery kolejne ćwiczenia prędkości po minucie każda, z niewielką prędkością pomiędzy nimi. W następnej serii czterech jednominutowych ćwiczeń instruują jeźdźców, aby znaleźli strome wzgórze. Wykonaj trzeci zestaw ćwiczeń z prędkością od pozycji stojącej na jeszcze bardziej stromym wzgórzu. W końcowym zestawie czterech, jednominutowych ćwiczeń, uczniowie muszą jeździć "wietrznym" mieszkaniem z pozycji stojącej. Przypomnij uczniom, że bezpieczeństwo i moc są zmaksymalizowane, gdy prędkości są utrzymywane w zakresie od 80 do 110 obr./min.
Zespół ćwiczeń
Skorzystaj z motywacji ćwiczeń grupowych i podziel klasę na zespoły. Możesz po prostu podzielić pokój w środku lub podzielić klasę na płeć, urodziny lub kolor ubrania. Pozwól grupie jeździć razem na kilku wzgórzach, a następnie poproś jedną grupę o "oderwanie się" - przyspieszenie wzgórza. Oba zespoły mogą następnie jechać prosto przez kilka minut, a następnie jeden zespół może wykonać szybkie ćwiczenie, podczas gdy inne okrzyki dla nich. Zbierz grupę z powrotem na kolejną długą skocznię i poproś drugą drużynę o "oderwanie się". Kontynuuj serię przez całą 40-minutową jazdę.
