Kwas jabłkowy, naturalna substancja występująca w owocach i warzywach, jest powszechnie kojarzona z jabłkami. Ciało wytwarza kwas jabłkowy, gdy przekształca węglowodany w energię. Przyjmowanie suplementów kwasu jabłkowego jest korzystne w takich stanach jak fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia. Może również pomóc w higienie jamy ustnej.
Fibromialgia i chroniczny syndrom zmęczenia
Kwas jabłkowy wspiera produkcję energii i przeprowadza reakcje w organizmie. Zwiększa również wydajność mięśni i skupienie psychiczne, jednocześnie redukując zmęczenie po wysiłku. W rezultacie kwas jabłkowy może pomóc osobom cierpiącym na skutki uboczne z fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia. Badanie przeprowadzone w "Journal of Rheumatology" ujawniło, że suplementacja 1200 mg kwasu jabłkowego i 300 miligramów magnezu dziennie przez sześć miesięcy zmniejszyła objawy bólu i tkliwości u osób cierpiących na fibromialgię.
Zwiększona energia
Kwas jabłkowy pomaga podnieść poziom energii. Jest niezbędnym składnikiem cyklu Krebsa, procesu, który zamienia węglowodany, białka i tłuszcze w energię i wodę w twoim ciele. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości kwasu jabłkowego, cykl Krebsa nie może prawidłowo funkcjonować, co prowadzi do zmęczenia. Spożywanie pokarmów lub przyjmowanie suplementów zawierających kwas jabłkowy może pomóc komórkom w normalnym prowadzeniu cyklu Krebsa, a zatem wspierać produkcję energii.
Dodatkowe korzyści
Oprócz obecności w żywności i suplementach, kwas jabłkowy znajduje się w różnych produktach komercyjnych. Jest składnikiem płynów do płukania ust i past do zębów, ponieważ stymuluje wytwarzanie śliny i zmniejsza ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej. Kwas jabłkowy jest również alfa hydroksykwasiem, który ma właściwości złuszczające po nałożeniu na skórę. Jest mniej drażniący niż inne alfa-hydroksykwasy, dzięki czemu jest odpowiedni dla osób o wrażliwej skórze.
Zalecane dawki
Dawki stosowane w badaniach i suplementach kwasu jabłkowego wynoszą od 1200 do 2 800 miligramów dziennie. Często wiąże się to z magnezem, ponieważ dzięki temu połączeniu obserwuje się wyraźniejszą poprawę w fibromialgii i syndrom chronicznego zmęczenia. Nie ma znanego toksycznego poziomu kwasu jabłkowego, ale może to powodować luźne stolce u niektórych osób w wyższych dawkach. Zalecenia dotyczące suplementacji magnezu w połączeniu z kwasem jabłkowym wynoszą 280 miligramów dziennie.
