Stwierdzenie nudności lub choroby podczas lub po treningu nie jest rzadkością. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń po kilku sesjach, prawdopodobieństwo wystąpienia choroby powinno się zmniejszyć. Jednak inne czynniki zewnętrzne mogą przyczyniać się do nudności podczas ćwiczeń. Jeśli w trakcie lub po treningu nadal zachowujesz regularną chorobę, nawet po wprowadzeniu zmian w rutynie, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne schorzenia.
Intensywność
Bardzo intensywne czynności, szczególnie jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony, mogą wywoływać nudności. Początkujący ćwiczący mogą zachorować podczas ćwiczeń ze względu na zmiany hormonalne, podwyższone ciśnienie krwi i podwyższoną częstość akcji serca. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, najlepiej włączyć czas rozgrzewki przed aktywnością, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się do aktywności o większej intensywności i zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania. Jeśli jesteś w szczególnie zimnym lub gorącym klimacie, wydłuż czas rozgrzewki do co najmniej 10 minut. W miarę jak dostosowujesz się do rutyny, choroba powinna się zmniejszać.
Czas posiłku
Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Appetite, ludzie są bardziej narażeni na nudności, gdy ćwiczą na czczo lub bezpośrednio po jedzeniu. Nudności zwiększają się dalej, jeśli aktywność jest bardzo intensywna lub na poziomie 70 do 80 procent rezerwy tętna osoby, która mierzy różnicę pomiędzy tętnem spoczynkowym a szacowaną maksymalną częstością akcji serca. Najmniejsza ilość nudności występuje podczas ćwiczeń o lekkiej i umiarkowanej intensywności - około 50 do 60 procent rezerwy tętna - rozpoczęto godzinę po jedzeniu. Zaleca się spożywać mały posiłek na co najmniej godzinę przed ćwiczeniami, aby zapobiec chorobom.
Nawodnienie i elektrolity
Kiedy jesteś odwodniony lub nadmiernie nawodniony, twoje elektrolity stają się niezrównoważone. Może to zakłócić tor żołądkowo-jelitowy i spowodować chorobę. Podstawowymi elektrolitami, które tracą równowagę w wyniku utraty wody, są potas i sód. Aby być odpowiednio nawodnionym, Competitor Network zaleca ważenie przed i zaraz po normalnym treningu, aby określić utratę płynu. Ciężar, który tracisz, to pot i oddychanie, które zawierają sód. Pij 4 uncje wody na każde 15 minut aktywności, aby pozostać nawodnionym. Podczas intensywnej aktywności lub treningów, które trwają ponad godzinę, popijaj napój elektrolitowy, aby utrzymać poziom sodu w normie.
Choroba lokomocyjna
Niektórzy po prostu doświadczają choroby lokomocyjnej podczas ćwiczeń. Jeśli twoja rutynowa praktyka obejmuje obwody z wieloma zmianami poziomu, ruchami w górę i w dół i leżeniem na leżących pozycjach, rozważ zmianę kolejności twoich ćwiczeń. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub przyjmujesz leki na nadciśnienie, zmiany poziomu mogą zaostrzyć stan i ewentualnie zwiększyć chorobę. Spróbuj wykonywać ćwiczenia na stojąco, siedząc na siedząco lub na wznak, a następnie zakończ ćwiczenia prostaty.
