Ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc w spłaszczeniu żołądka w krótkim czasie. Jednakże, jeśli chcesz uzyskać abs w ciągu dwóch tygodni ćwiczeń, gdy jesteś obecnie w brzuchu, najprawdopodobniej będziesz rozczarowany. Efektywne ćwiczenia brzucha ukierunkowane są na górny i dolny prostownik brzuszny i zewnętrzne skośne, a nie na mięśnie zginaczy biodrowych. Jeśli poczujesz ból w dole pleców podczas któregoś z ćwiczeń, zrób sobie przerwę.
Ćwiczenia aerobowe
Cardio Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Żadna ilość przysiadów ani chust w pozycji siedzącej nie pomoże w spłaszczeniu brzucha, jeśli nadal będzie zawierał tłuszcz. Pierwszym krokiem jest zatem rozpoczęcie programu ćwiczeń aerobowych. Jeśli chcesz zobaczyć wyniki w ciągu dwóch tygodni, wykonaj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie przez co najmniej 60 minut lub intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu. Do innych aktywności związanych z spalaniem kalorii zalicza się wspinanie po schodach, trening eliptyczny i taniec aerobowy. Jednakże, jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas, najlepiej trzymać się umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie przez dwa tygodnie.
Trening siłowy
Trening siłowy Zdjęcie Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Budowanie zaledwie kilku kilogramów mięśni wysyła gruby komunikat, że nie jest mile widziany. Dodaj trening siłowy do treningu płaskonabłonkowego cztery razy w tygodniu, dając mięśniom dzień wolny na odpoczynek. Ćwiczenia obciążające, które możesz wykonywać w domu, aby budować mięśnie to między innymi pompki, wypukłości, przysiady i ściany. Praca z hantlami to skuteczny sposób na budowanie mięśni górnej części ciała. Możesz także trzymać je w dłoniach, aby uzyskać dodatkowy efekt budowania mięśni podczas wykonywania ćwiczeń na niższych ciałach, takich jak rzucanie.
Ćwiczenia rowerowe
Chrupnięcia na rower Zdjęcie: IT Stock / Polka Dot / Getty Images To ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na ułożenie brzucha, wynika z badania zleconego przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń. Jest również skuteczny, ponieważ celuje w twój górny i dolny brzuch i mięśnie skośne. Zacznij od leżenia na plecach z wyciągniętymi nogami i trzymaj ręce za podpieranie głowy. Przyłóż prawe kolano do lewego łokcia, a następnie przerzuć lewe kolano do prawego łokcia. Kontynuuj w ruchu kolarskim przez 20 powtórzeń. Odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze dwa zestawy.
Crunches on a Ball
Abrupy na kulce stabilności Zdjęcie: Comstock / Comstock / Getty Images Te toniki brzuszne również znalazły się na szczycie listy w badaniu ACE. Usiądź na piłce z nogami na ziemi i pozwól, aby piłka cofnęła się powoli. Połóż się na kuli tak, aby twoje uda i górna część ciała były równoległe do podłogi i trzymaj stopy na dystansie biodrowym. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów o około 45 stopni. Wykonaj dwa lub trzy zestawy od 12 do 15 powtórzeń. Wskazówka: Aby nadać swoim skosom więcej ćwiczeń, zbliż nogi do siebie.
