Nadmiar tłuszczu w żołądku może wynikać z braku aktywności fizycznej, złych nawyków żywieniowych, genetyki, działań niepożądanych leków lub choroby. Aby stracić tłuszcz żołądkowy bez przyjmowania tabletek odchudzających, musisz popracować nad obniżeniem całkowitej tkanki tłuszczowej. Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej Twój żołądek zaczyna słabnąć. Według Mayo Clinic, nie ma magicznej pigułki na odchudzanie, a najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna.
Krok 1
Stracić wagę powoli, tworząc deficyt kalorii w diecie. Według ShapeFit, aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz stracić 3500 kalorii. Jedz 250 do 500 mniej kalorii dziennie, aby stracić do 1 funta na tydzień. Zmniejsz porcje i jedz tylko wtedy, gdy poczujesz się głodny. Użyj etykiet żywieniowych, aby określić, ile kalorii jest w porcji każdego z produktów.
Krok 2
Skoncentruj się na pokarmach o dużej zawartości składników odżywczych, które promują szczupłą sylwetkę. Wybierz więcej chudego białka, pełnych ziaren, owoców, warzyw i niskotłuszczowej mleczarni. Chude białko pochodzi z indyka, ryby, orzechów, fasoli i kurczaka bez skóry. Unikaj mięsa z dodatkiem soli, smażonego lub smażonego ze smalcem.
Krok 3
Ogranicz spożycie alkoholu. Piwo, wino i trunki zawierają kalorie i cukier, dzięki którym Twoje ciało może zamieniać się w tłuszcz. Według ShapeFit, twoje ciało przetwarza alkohol przed tłuszczem, który spowalnia spalanie tłuszczu.
Krok 4
Zbuduj tkankę mięśniową dzięki cotygodniowemu treningowi oporowemu. Według American College of Sports Medicine, należy ukończyć co najmniej dwa cotygodniowe sesje dla całego ciała. Obejmuje od 8 do 10 różnych ćwiczeń podczas każdej sesji. Jeden do dwóch zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń wystarcza do wzrostu mięśni.
Krok 5
Wykonaj różnorodne ćwiczenia cardio od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Aby organizm zaczął palić tłuszcz, jego spalanie trwa co najmniej 15 minut, więc sesje powinny trwać od 30 do 45 minut, aby spalić więcej tkanki tłuszczowej. Wybierz czynności, które Twoim zdaniem stanowią wyzwanie, ale lubisz też zapewniać przestrzeganie programu.
Krok 6
Zwiększ intensywność połowy treningów cardio dzięki treningowi interwałowemu. Trening interwałowy spala wyższy wskaźnik kalorii i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej szybciej niż w stałym tempie. Jest bardzo intensywny i powinien być wykonywany tylko przez 20 do 20 minut, do trzech razy w tygodniu. Naprzemiennie pracuj z bardzo dużą prędkością, pracując z prędkością powolną lub spoczynkową. Każdy interwał powinien trwać od 30 do 120 sekund.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub programu odchudzania.
