Białko serwatki jest źródłem białka pochodzącym z mleka i sprzedawane jako proszek. To białko jest szczególnie atrakcyjne, ponieważ jest wysoce biodostępne, co oznacza, że organizm wykorzystuje je przy tworzeniu minimalnych odpadów. Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości białka w codziennej diecie lub jesteś bardzo aktywny fizycznie i potrzebujesz szybkiego sposobu włączenia białka do codziennego spożycia, mieszanie koktajlu z białkiem serwatkowym może pomóc. Możesz poprawić smak, dodając różne świeże owoce, które lubisz.
Krok 1
Zmierzyć jedną łyżkę proszku białka serwatkowego i dodać do blendera. Proszki białek serwatkowych są dostępne w różnych smakach, w tym truskawkach, czekoladzie i wanilii. Ponieważ będziesz łączyć proszek z owocami, weź pod uwagę takie kombinacje, jak proszek z białka truskawkowego i banany, czy też proszek z jagód i wanilii w proszku.
Krok 2
Przemyć pożądane owoce i pokroić na mniejsze kawałki, jeśli to konieczne. Wybrane owoce mogą zależeć od indywidualnych upodobań. Niektóre przykłady owoców mogą obejmować papaję, jagody, truskawki, brzoskwinie i kiwi.
Krok 3
Dodaj 1/2 szklanki płynów do wyboru, takich jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub woda. Mleko to dobry wybór, jeśli twoje koktajle białek serwatkowych zostaną spożyte po treningu, ponieważ zawierają węglowodany, które mogą być dobrym źródłem energii.
Krok 4
Dodaj 1/2 szklanki lodu, jeśli chcesz, aby wstrząs był mrożony. Mieszaj, aż osiągniesz pożądaną konsystencję i wlej do schłodzonej szklanki.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Jedna miarka białka serwatki w proszku
- Jedna szklanka owoców do wyboru
- 1/2 szklanki wody / mleko beztłuszczowe
- 1/2 szklanki lodu, jeśli chcesz
Wskazówki
- Granie z kombinacjami smakowych może sprawić, że białko serwatkowe stanie się uniwersalną opcją na posiłki i / lub przekąski. Sprawdź swój lokalny sklep spożywczy lub rynek rolników pod kątem świeżych produktów. Jako środek do dodania smaku do koktajli możesz również dodać 100-procentowe soki owocowe, takie jak sok jabłkowy lub pomarańczowy.
Ostrzeżenia
- Twoje ciało może wchłonąć tylko tyle białka w jednym siedzeniu - reszta jest uwalniana z moczem. Większość ludzi może trawić od 20 do 40 g z jednego siedzenia, zgodnie z "Muscle & Fitness Hers". Chociaż ilość, jaką można strawić, zależy od poziomu aktywności i masy ciała, nie trzeba mieszać białka serwatki w ilości przekraczającej 40 g, ponieważ organizm prawdopodobnie nie będzie w stanie go strawić.
