Kulturystyka jest dla niektórych sportem opartym na rywalizacji i rozrywką dla innych. Wspólną koncepcją z powołaniem jest uzyskanie jak najdokładniej zdefiniowanych mięśni lub "zgrywanie". Tylne deltoidy - znane anatomicznie jako tylne delts - siedzą na plecach barków. Najlepsze ćwiczenia, które wyróżniają te mięśnie, obejmują ciężary, takie jak hantle i sztangi. W porównaniu z maszynami, wolne ciężary powodują, że skurczysz się więcej włókien mięśniowych.
Odwrotna mucha
Odwrotna mucha atakuje tylne trójkąty, romboidy i trapez, które siedzą pomiędzy łopatkami. Do wykonania tych czynności potrzebny jest zestaw hantli i ławka treningowa lub krzesło treningowe. Usiądź na końcu ławki ze stopami razem i ciężarkami po bokach z dłońmi skierowanymi do siebie. Powoli pochyl się do przodu i pozwól, by ramiona zwisały po twoich stronach. Trzymając ramiona prosto, podnoś ciężary do swoich boków, aż ręce będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie powoli obniż obciążenia i powtórz.
Tylny podbierak ze sztangą
Podnoszenie tylnego trójkąta sztangi działa na tylne delty, biceps i górny trapez. Zanim zaczniesz, umieść sztangę na przysadzistym stojaku i stań z nim plecami. Ostrożnie chwycić pasek za pomocą overhand, szerokość barków i podnieś go z szafy. W tym momencie ramiona powinny być proste na bokach, a dłonie powinny być skierowane do tyłu. Stopniowo podnoś poprzeczkę tak wysoko, jak to możliwe, zginając łokcie. Przytrzymaj przez sekundę, powoli opuść pasek i powtórz. Gdy podnosisz poprzeczkę, trzymaj ją jak najbliżej ciała.
Brzana tylny rząd
Wiersz tylnego końca brzana jest wykonywany z poprzeczką przed twoim ciałem. Przed rozpoczęciem ćwiczenia dodaj ciężar do paska, połóż go na podłodze i stań za nim z nogami o szerokości ramion. Pochylić się i chwycić poprzeczkę szerokim chwytem, a następnie podnieść go z podłogi. Utrzymując plecy nieco wyżej niż równolegle do podłogi i lekko zgięte kolana, pociągnij pręt do ciała. Postaraj się, aby pasek dotykał lekko klatki piersiowej. Gdy to zrobisz, ściśnij łopatki i przytrzymaj przez sekundę. Powoli opuść pasek, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte i powtórz.
Odwrócony wiersz
Odwrócony rząd działa na tylne trójkąty z ciężarem ciała. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest maszyna Smitha. Maszyna Smitha ma sztangę, która przesuwa się w górę iw dół i może być zablokowana w różnych pozycjach. Zablokuj pręt na wysokości około pasa, leżeć pod barem i połóż na nim ręce szerokim, odręcznym chwytem. Trzymając linię prostą od pięt na ramionach, podciągnij się, aż górna klatka piersiowa znajdzie się blisko baru. Przytrzymaj przez sekundę, powoli opuść się, aż ręce będą w pełni wyciągnięte i powtórz. Kiedy podnosisz się, upewnij się, że ściskasz łopatki.
