Kwas dokozaheksaenowy (DHA) to rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3. Znaleziony głównie w rybach, DHA jest ważny dla różnych funkcji zdrowotnych u dorosłych. Kobiety w ciąży polegają na tym kwasie tłuszczowym w celu promowania zdrowego rozwoju płodu. Według Akademii żywienia i dietetyki, przeciętna kobieta spożywa tylko 2 uncje zalecanych 8 do 12 uncji ryb tygodniowo w czasie ciąży. Właśnie dlatego producenci witamin prenatalnych coraz częściej wprowadzają DHA do swoich produktów.
DHA przed i po poczęciu
Omega-3, podobnie jak DHA, są nazywane niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ można je dostać tylko z diety lub suplementów. Rozwój płodu zależy od zdrowia matki, dlatego ważne jest uzyskanie zalecanej ilości DHA przed poczęciem i podczas ciąży. American Pregnancy Association zaleca przyjmowanie suplementu DHA dostarczającego od 300 do 600 miligramów dziennie przez co najmniej sześć tygodni przed poczęciem i przez cały okres ciąży. Suplementacja powinna również być kontynuowana poprzez pielęgniarstwo.
Wpływ na rozwój płodu
Kiedy myślisz o oleju z ryb, możesz pomyśleć o jego korzyściach dla serca. DHA jest zdrowe dla serca, ale w przypadku płodów ma znacznie więcej. Kwas tłuszczowy zapewnia prawidłowy rozwój mózgu i promuje lepszą uwagę i nawyki uczenia się w późniejszym życiu. DHA jest również odpowiedzialny za zdrowe oczy, rozwój układu nerwowego i właściwą funkcję odpornościową.
Trudne problemy w diecie
Dwa główne wyzwania mogą przeszkodzić w uzyskaniu wystarczającej ilości DHA od jedzenia ryb. Po pierwsze, faktem jest, że większość Amerykanów nie je dość zdrowych owoców morza, czy to z powodu braku dostępu, czy pieniędzy. Kolejnym problemem jest błędne przekonanie, że jedzenie ryby zaszkodzi dziecku. Niektóre rodzaje owoców morza, takie jak miecznik i rekin, mają wysoki poziom rtęci, co może negatywnie wpłynąć na wyniki ciąży. Ale są zdrowsze wybory, które mają zarówno wysoką zawartość DHA, jak i niską zawartość rtęci. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca spożywanie 12 uncji tygodniowo sardeli, łososia, słodkowodnego basu lub pstrąga. Możesz również zjeść 6 uncji tuńczyka na tydzień. Suplementy DHA nadal mogą pomóc ci uzyskać ten niezbędny składnik odżywczy bez jedzenia ryb.
Gdzie znaleźć suplementy DHA
Wiele marek prenatalnych znanych marek i prenatalnych już zawiera DHA. Jeśli dany suplement nie zawiera DHA lub ma mniej niż 300 miligramów, możesz rozważyć zakup oddzielnego suplementu DHA przeznaczonego dla kobiet w ciąży. Twój lekarz może nawet przepisać prenatalną witaminę z DHA. Wybory w suplementach są liczne, więc jeśli wybierzesz wersję bez recepty, możesz poprosić swojego lekarza o rekomendację marki.
Inne ważne funkcje witaminy prenatalnej
DHA to tylko jeden składnik do rozważenia w suplemencie. Witaminy prenatalne zawierają wiele takich samych składników odżywczych jak multiwitaminy dla dorosłych, z kilkoma składnikami w większych ilościach. Dotyczy to żelaza, aby zapobiec anemii podczas ciąży, a także jodu. Kolejnym ważnym i często pomijanym składnikiem odżywczym jest kwas foliowy. Zwany także witaminą B-9 lub kwasem foliowym, kwas foliowy chroni rozwój mózgu i rdzenia kręgowego - szczególnie we wczesnej ciąży. Kids Health zaleca 400 mikrogramów dziennie przed poczęciem i podczas ciąży. Kwas foliowy występuje naturalnie w soku pomarańczowym i wzbogaconych ziarnach, ale nawet zbilansowana dieta może nie oferować wystarczającej ilości. Upewnienie się, że witamina prenatalna zawiera DHA, kwas foliowy i inne niezbędne składniki odżywcze, może pomóc zapewnić zdrowe dziecko.
