Jeśli chcesz schudnąć lub uzyskać kształt, przestrzeganie pożywnego planu żywieniowego i regularnego programu ćwiczeń to najskuteczniejsze sposoby na osiągnięcie swoich celów. Chociaż może to być kuszące, aby poważnie ograniczyć liczbę spalonych kalorii, aby szybciej schudnąć, nie spożywanie posiłków może powodować różne problemy podczas ćwiczeń. Znajomość skutków niejedzenia, a następnie ćwiczeń fizycznych może pomóc w dokonywaniu zdrowych wyborów, aby utrzymać ciało w doskonałym stanie.
Skutki niejedzenia przed ćwiczeniem zależą od tego, ile ćwiczysz i ile jesz normalnie. Jeśli nie jesz w ciągu godziny po umiarkowanym wysiłku fizycznym, nie odczujesz żadnych negatywnych skutków, jeśli przez resztę dnia będziesz odżywiać się pożywną dietą. Jeśli nie jesz przez wiele godzin przed imprezą wytrzymałościową, będziesz bardziej narażony na zmęczenie i będziesz musiał uzupełniać węglowodany po 60-90 minutach ćwiczeń. Jeśli nie spożywasz wystarczająco dużo jedzenia w ogóle, przed ćwiczeniami lub w innym czasie, będziesz cierpieć z powodu długotrwałych skutków, które mogą obejmować niedobory składników odżywczych, zmęczenie, skurcze mięśni lub nieregularne bicie serca.
Efekty krótkoterminowe
Większość ludzi może jeść lekkie przekąski od jednej do dwóch godzin przed ćwiczeniami i posiłkami lub ciężkimi przekąskami trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami. Jeśli nie spożyjesz posiłku przez kilka godzin przed treningiem, będziesz bardziej narażony na zmęczenie podczas treningu. Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas lub ćwiczysz w wysokiej intensywności, będziesz bardziej narażony na niski poziom cukru we krwi i zmęczenie, jeśli nie spożywałeś przez kilka godzin. Twoje ciało używa węglowodanów jako głównego źródła paliwa do treningów, a jeśli nie masz wystarczającej ilości węglowodanów zgromadzonych w ciele z pożywienia, które jesz, twoje ciało może spalić trochę tłuszczu. Jeśli Twoja dieta jest poważnie ograniczona, twoje ciało będzie spalać tkankę mięśniową, a nawet tkankę narządową w celu wytworzenia energii, co może spowodować utratę masy mięśniowej, uczucie zmęczenia i rozwinąć długotrwałe problemy zdrowotne.
Długotrwałe skutki
Jeśli nie jesz wystarczająco dużo przed treningiem i nie uzupełniasz węglowodanów, tłuszczu i białka, które twoje ciało zużyło podczas ćwiczeń, narażasz się na ryzyko niedoborów żywieniowych, takich jak niedokrwistość. Niedokrwistość lub niskie stężenie żelaza często powoduje zmęczenie i osłabienie podczas ćwiczeń. Niedobór żelaza prowadzi do niskiej wytrzymałości podczas treningów, według Bastyr Center for Natural Health. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości jedzenia przez dłuższy czas - na przykład miesiące lub lata - twoje ciało może przejść w tryb głodzenia, spalanie tkanki ciała w celu uzyskania energii i zatrzymanie wszystkich kalorii, które spożywasz, aby utrzymać podstawowe systemy. Tryb głodzenia utrudnia utratę wagi i stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia, takie jak utrata kości, nieregularne rytmy serca, a nawet zawał serca.
Rozwiązanie
Utrzymuj poziom energii i pracuj płynnie podczas treningów poprzez spożywanie pożywnej diety z częstymi przekąskami i czterema małymi posiłkami w ciągu dnia. Aktywni ludzie potrzebują dużej ilości węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów - nienasyconego tłuszczu - aby energia działała dobrze i była zdrowa. Instytut Medycyny zaleca zdrowym dorosłym spożywanie od 45 do 65 procent dziennych kalorii z węglowodanów, 20 do 35 procent z tłuszczu i 10 do 35 procent z białka.
