Aby zobaczyć te zgrane mięśnie brzucha, na które tak ciężko trenowałeś, musisz dostosować dietę. Cięcie tkanki tłuszczowej to 10 procent genetyki, 10 procent sprawności i 80 procent odżywiania, mówi Tosca Reno, autor "The Eat Clean Diet". To, co jesz, jest równie ważne jak to, ile jesz, próbując zrzucić tłuszcz. Jedząc dietę ze świeżych owoców i warzyw, chude białka i nieprzetworzone węglowodany złożone, pomagasz swojemu ciału pracować bardziej wydajnie, co pomaga w podniesieniu metabolizmu.
Chude białko
Nie wszystkie białka są sobie równe. Białko jest niezbędne do budowania stałej masy mięśniowej i utrzymywania wysokiego tempa przemiany materii, ale spożywanie białek o dużej zawartości tłuszczów nasyconych będzie pakowało się na funty. Wybierz białka, które są chude i zapewniają wyższą zawartość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Chude mięso wołowe, kurczak, indyk, ryby i tofu są źródłem chudego białka. Białko powinno być spożywane co dwie do trzech godzin w małej ilości, zgodnie z Reno.
MUFA
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe lub MUFA znajdują się w orzechach, nasionach, awokado, oliwkach, olejach i gorzkiej czekoladzie. Pomagają organizmowi pozbyć się tłuszczu z żołądka, wynika z ostatnich badań opublikowanych w Journal For Diabetes Care. Aby czerpać korzyści z MUFA, zjedz niewielką ilość przy każdym posiłku. Liz Vaccariello, autorka "The Flat Belly Diet" sugeruje jedzenie 1 łyżki. oliwy, 10 oliwek, 10 migdałów lub orzechów do wyboru, 1/4 szklanki awokado lub 1/4 szklanki ciemnej czekolady z każdym posiłkiem, aby "nie wymagać chrupania, płaski brzuch".
Błonnik
Dieta bogata w błonnik sprawi, że Twój układ trawienny będzie działał płynnie i utrzyma optymalny metabolizm, a także może zapobiegać niektórym nowotworom i chorobom serca, wynika z Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów. Włókno znajduje się w świeżych owocach i warzywach, fasoli, strączkowych i pełnych ziaren. Wybierając pełnoziarniste zboża, szukaj brązowego ryżu, dzikiego ryżu, gryki, bulguru, całego jęczmienia, całego owsa i całej pszenicy. Sprawdź etykiety, aby upewnić się, że słowa "cały" lub "całe ziarno" poprzedzają nazwę ziarna. Spożywanie diety bogatszej w błonnik pomoże szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Olej lniany
Olej z nasion lnu jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Ann Louise Gittleman, autorka "Fat Flush Plan", sugeruje, że olej z nasion lnu powinien być spożywany trzy razy dziennie, aby pomóc organizmowi spalić tłuszcz i regulować poziom insuliny. Kiedy poziom insuliny w organizmie jest normalny, mniej prawdopodobne jest pragnienie cukru i tłuszczu, co pomaga drastycznie zmniejszyć ilość kalorii. Olej z nasion lnu może być spożywany w postaci oleju lub nasion i łatwo go dodać do żywności.
