Po opracowaniu i rozpoczęciu nowego planu fitness może być trudno śledzić postępy i ocenić, czy plan jest skuteczny. Jednym ze sposobów, aby konsekwentnie oceniać wyniki swojego planu, jest stosowanie diety i dzienników ćwiczeń, co daje możliwość zapisywania informacji o tym, co codziennie jadłeś i co robisz, jak się czujesz w rezultacie i jak zmieniło się twoje ciało z biegiem czasu.
Uwagi dotyczące diety
Śledzenie tego, co jesz i pijesz codziennie, jest dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, ile kalorii przyjmujesz i co możesz wyciąć z diety. Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy po prostu utrzymasz prawidłową wagę, sporządzanie notatek na temat diety pomoże ci być na bieżąco z wyborem zdrowej żywności. Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz codziennie, a jeśli możesz, zanotuj liczbę kalorii i ogólne informacje o wartości odżywczej dla każdego przedmiotu.
Uwagi do ćwiczeń
Ilość aktywności fizycznej, jaką masz na co dzień, jest bezpośrednio związana z Twoją wagą i ogólnym zdrowiem. Zapisz wszystkie swoje ćwiczenia w swoim dzienniku, a także najważniejsze aktywności fizyczne, które wykonujesz, na przykład chodzenie do iz pracy lub sprzątanie domu przez godzinę. Gdy twoja waga i kształt ciała zaczną się zmieniać, zobaczysz, jak wyniki korelują z ilością i rodzajem ćwiczeń, które wybierzesz. Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Trawędowych i Nerek zaleca zapisywanie tego, co czujesz podczas treningów i wszystkiego, co może również spowodować pominięcie treningu.
Jak używać
Oprócz spisywania ćwiczeń i żywności, którą spożywasz, Rada Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu zaleca zapisywanie swojej wagi, kiedy zaczynasz swój dziennik i okresowo go aktualizujesz, kontynuując swój plan ćwiczeń. Jeśli chcesz uzyskać naprawdę szczegółowe informacje i wyszukiwać niewielkie różnice w wynikach swojego planu każdego dnia, możesz również postępować zgodnie z sugestią Departamentu Weteranów Stanów Zjednoczonych, aby rejestrować czas spożywania posiłków i ćwiczeń fizycznych, poziom głodu i energii oraz codzienne i długoterminowe cele.
Przykładowy wpis
Przykładowy wpis może być tak prosty jak "Chodzenie, 45 minut, jadł normalnie" lub tak skomplikowany jak "Spacerowałem przez 45 minut o 16:00. w szybkim tempie. Czuł pod wpływem energii bolesny ból mięśni. Śniadanie o 8 rano było płatków owsianych, grejpfruta i tostów. Obiad o 12:30 był burrito fasoli i sałatkę z boku. Kolacja o godz. 18.00 była jedna pierś z kurczaka z brązowym ryżem i szparagami, z ciastkiem z masłem orzechowym na deser. Waga dzisiaj wynosi 165. "Narodowy Instytut Cukrzycy i Trawienno-Nerwowych Chorób zauważa, że komentarze do logów nie muszą być obszerne, podając przykłady" Stretching felt great "i" Yoga pomógł mi się zrelaksować ".
Sprawdzanie wyników
W zależności od harmonogramu zatrzymaj się, aby ocenić informacje w dzienniku co tydzień lub miesiąc. Porównaj swoją aktualną wagę, poziom energii i ogólne samopoczucie ze środkami, kiedy zaczynasz, i oceń, w jaki sposób jakiekolwiek zmiany w diecie lub aktywności fizycznej wpłynęły na te czynniki. Możesz także wziąć pod uwagę swój ogólny plan fitness i ocenić, czy działa dobrze lub czy wymaga modyfikacji.
Śledzenie kalorii
Ścisłe monitorowanie spożycia kalorii i kalorii spalanych podczas ćwiczeń pomaga przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem. Śledzenie spożycia kalorii jest proste, ale często czasochłonne. Sprawdź informacje o wartości odżywczej każdego spożywanego produktu i razem dodaj dane kaloryczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i określ optymalne dzienne spożycie kalorii, a następnie porównaj tę liczbę ze średnim dziennym spożyciem. Podczas śledzenia kalorii spalanych w trakcie ćwiczeń, korzystaj z maszyn na siłowni, które wymagają podania masy, ponieważ te urządzenia są zazwyczaj bardziej dokładne niż te, które nie wymagają Twojej wagi.
