Obrażenia ścięgna udowego występują w różnych postaciach. Mogą być subtelne, niezauważone w momencie urazu lub wybuchowe i bolesne, czasami powodując siniaki na tylnej części nóg i separację mięśni. Tak czy inaczej, zaleca się odbudowanie siły i pielęgnowanie urazu poprzez rehabilitację, zanim powrócisz do biegania lub jakiejkolwiek innej aktywności sportowej.
Krok 1
Przećwicz metodę leczenia RICE po odkryciu urazu pięści. Rozpocznij od "Reszta", a następnie "Lód", "Kompresja" - jak w przypadku bandaża Ace lub innego bandaża elastycznego - i wreszcie "Podniesienie". Użyj poduszek, aby podnieść nogę, gdy jesteś w łóżku.
Krok 2
Poddaj się rezonansem magnetycznym (MRI), przetestuj uszkodzoną ścięgno przed pełnym wznowieniem treningu. Badanie przeprowadzone przez szwedzkich naukowców Schhol z dziedziny Sport and Health Sciences wykazało, że MRI podane w ciągu sześciu tygodni od urazu były dokładne w przewidywaniu czasu powrotu do pełnego poziomu przed urazem. Może to prowadzić do reżimu rehabilitacji i pomóc w ponownym uruchomieniu w odpowiednim czasie po urazie ścięgna udowego.
Krok 3
Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś kandydatem do zastrzyków z terapii kortyzonem, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. W 13-letnim badaniu rannych zawodników NFL, University of Maryland Medical Center odkrył, że jednorazowa interwencja kortyzonem zmniejszyła ból i skróciła czas powrotu do zdrowia. Sportowcy z urazami, które leżą między stawami, a nie w pobliżu stawów, są kandydatami do wstrzyknięcia.
Krok 4
Rozciągnij ścięgno udowe od momentu rozpoczęcia rehabilitacji. Tradycyjne zakręty stojące w pasie celują w ścięgno podkolanowe, ale możesz też usiąść z nogami płaskimi, palce u stóp do nieba i pochylić się do przodu. Ponownie polej ścięgno po każdej sesji rozciągania. Rozciągaj się kilka razy dziennie, aby zapobiec skurczom i powstawaniu blizn po urazie ścięgien udowych.
Krok 5
Przejdź swoją normalną ścieżkę do biegania, gdy czujesz się na siłach. Tylko ty możesz naprawdę powiedzieć, jak czuje się noga, więc bądź uczciwy wobec siebie. Ponieważ ciężkie obrażenia mogą obejmować podarte mięśnie, zawsze należy skonsultować się z lekarzem na temat poziomu bólu i celów rehabilitacji.
Krok 6
Działaj tylko wtedy, gdy możesz to zrobić bez faworyzowania kontuzjowanej nogi. Ryzykujesz urazy obwodowe, jeśli zrekompensujesz zranioną nogę. Jeśli odczuwasz ból lub sztywność, gdy biegniesz po urazie ścięgna udowego, spróbuj wolniej, lub pozostań przy chodzeniu jako terapia przez trochę dłużej.
Wskazówki
- Pozostań nawodniony i monitoruj poziom elektrolitów podczas rehabilitacji, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom mięśni.
