Jeśli jeszcze nie zarejestrowałeś się w centrum fitness, nie rozpaczaj - napnij ciało, uelastycznij mięśnie i umiesz w domu. Wykonuj te proste ćwiczenia i chudnij w domu dzięki domowej fitness!
Ćwiczenia cardio
Od dawna nikt inny nie pomaga w odchudzaniu, a podciąganie ciała wspomagają ćwiczenia z obciążeniem sercowym, a nie ćwiczenia siłowe - budują mięśnie. Podano dobre wyniki, tak zwane szkolenie "stop-and-go". Jest to trening z przemianą odpoczynku i intensywnego treningu na kilka minut. Taki trening pomaga spalać tłuszcze i kalorie nie tylko podczas treningu, ale także po nim.
Do tego będziesz potrzebować tylko 30 minut dziennie. Jeśli nie chcesz iść na siłownię lub pogoda nie pozwala trenować na świeżym powietrzu, wtedy takie szkolenie można wykonać w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko licznika czasu i liny.
Aby włamać się do takiego treningu, trzeba bardzo dobrze rozgrzać mięśnie i przygotować serce. Możesz skakać przez dwie minuty w wolnym tempie, biegać lub po prostu chodzić.
Zaczynamy szkolenie:
1. Zacznij skakać na linie w najszybszym tempie przez 20 sekund.
2.Przez 10 sekund zrób sobie przerwę.
3. Wykonaj 7 kolejnych podejść, naprzemiennie przeskakując i odpoczywając. W sumie powinno być 8 powtórzeń każdego elementu.
4. Teraz odpocznij przez 1 minutę.
5. Wykonaj 8 kolejnych podejść i tak dalej, aż upłynie 30 minut. Oznacza to, że w sumie będzie 6 razy na 8 podejść z jednominutową przerwą między nimi.
6. Po zakończeniu 30-minutowego treningu, chodź przez kilka minut lub wykonuj lekki ruch, aby ciało mogło kontynuować spalanie tłuszczu i kalorii.
Ćwiczenia z wykorzystaniem tylko własnego ciała
Jeśli ćwiczenia w hali są dla ciebie kosztownym hobby lub po prostu nie masz czasu, aby tam dotrzeć, ćwicz tylko ze swoim ciałem. Do wykonania jednego z tych ćwiczeń potrzebny będzie również mały ręcznik. Będziesz potrzebował tylko 30 minut dziennie na takie treningi, aby schudnąć i zaostrzyć swoje ciało.
1. Aby rozpocząć trening, musisz rozciągnąć wszystkie mięśnie. Najpierw zacznij od biegu na miejscu przez 30 sekund, podnieś kolana wysoko do klatki piersiowej. Po przejściu z wysokim wzrostem goleni do pośladków w tym samym czasie - 30 sekund. Kontynuuj zmianę biegu i chodzenia przez 3 minuty.
2. Pozycja wyjściowa - leżysz na brzuchu.Z naciskiem na palce i przedramiona, oderwij ciało od podłogi i pozostań w tej pozycji przez 35-45 sekund. Powrót staraj się trzymać prosto, a biodra - równolegle do podłogi.
3. Pozycja wyjściowa - znów leżeć na brzuchu. Ręce prosto nad głową, twoje nogi też powinny być wyprostowane. Jednocześnie oderwij nogi i dłonie od podłogi do góry i pozostań w tej pozycji przez 2 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 12 kolejnych podejść.
4. Push-upy z podłogi. Jeśli ciężko jest odepchnąć się od podłogi, możesz nieco rozluźnić ćwiczenie, skupić się tylko na kolanach, a nie na nogach. Wykonaj 12 podejść.
5. Przyciśnij plecy do ściany, postaw stopę w odległości 50 cm od ściany. Opuść ścianę, aż do pozycji siedzącej, gdzie biodra powinny być równoległe do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez około 30-35 sekund. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
6. A tutaj jest ćwiczenie, w którym potrzebujemy ręcznika. Połóż ręcznik na podłodze i połóż na nim jedną stopę, druga nogawka skręć do przodu, kolano powinno być pod kątem 90 stopni. Zaczynają się prostować, ciągnąc nogę do ręcznika. Okazuje się, że ślizga się po podłodze w kierunku stopy z przodu.Zrób 12 kolejnych podejść dla każdej nogi.
7. Podniesienie miednicy do góry pomaga wyćwiczyć plecy uda i mięsień pośladkowy, co pomoże uelastycznić pośladki. Pozycja wyjściowa - leżeć na plecach, utrzymywać kolana w zgiętej pozycji. Pochylając się na piętach, unieś miednicę do góry, jednocześnie napinając pośladki. W ciągu 2 sekund trzymaj mocno biodra, a następnie opuść się na podłogę, weź oryginalną pozycję. Powtórz wzrosty 15 razy.
Po całym kompleksie ćwiczeń odpoczywaj przez 2 minuty i wykonaj 2-3 razy więcej tego kompleksu. Zajmie Ci to maksymalnie 30 minut dziennie, a rezultaty przekroczą wszelkie oczekiwania!
Prawidłowe odżywianie - zobowiązanie do szybkiej utraty wagi
Oprócz uprawiania sportu i uprawiania sportu, należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe odżywianie. Odżywianie jest podstawą prawidłowej utraty wagi, a ćwiczenia i ćwiczenia są tylko częścią kompleksu odchudzającego. Ponieważ trening nie zawsze jest regularny i bez odpowiedniego odżywiania, nie ma sensu angażować się w niego.
Proste węglowodany, takie jak cukier, słodkie owoce i soki, muszą zostać zredukowane. Użyj więcej białka w żywności: kurczak, chude mięso, ryby; produkty pełnoziarniste i świeże warzywa.Pij dziennie 2,5 litra wody, możesz napić się trochę wody dziennie trochę zielonej herbaty. Jedz często do pięciu lub sześciu razy dziennie, ale w małych porcjach. To jest zdrowa i zdrowa dieta.
W ciągu miesiąca staraj się przestrzegać wszystkich naszych zaleceń: ćwiczenia z liną, nasz 30-minutowy kompleks ćwiczeń kilka razy w tygodniu i prawidłowe odżywianie. W tym miesiącu twoje ciało stanie się szczuplejsze i mocniejsze, a serce będzie działać lepiej i będzie bardziej wytrzymałe.
