Wysoki poziom cukru we krwi i cholesterolu może prowadzić do poważnych chorób. Niekontrolowany wysoki poziom cukru we krwi może postawić cię na drodze do cukrzycy i powikłań, takich jak choroby serca, nerek, ślepota i amputacje, zgodnie z National Diabetes Information Clearinghouse. Wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Zdrowa dieta, wraz z innymi zmianami stylu życia zalecanymi przez lekarza, może pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu.
Stracić nadmiar wagi
Utrata wagi w przypadku nadwagi lub otyłości może obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i cholesterolu. National Diabetes Information Clearinghouse twierdzi, że jeśli masz prediabetes, prawdopodobnie zachorujesz na cukrzycę w ciągu 10 lat, chyba że wprowadzisz zmiany w stylu życia, takie jak utrata nadwagi. Utrata zaledwie 5 procent do 7 procent masy ciała może pomóc w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy. Zmniejsz spożycie kalorii, aby schudnąć, podkreślając warzywa, owoce i chude białka.
Postępuj zgodnie z rozsądną dietą
W porównaniu do typowej amerykańskiej diety, ostrożne wzorce dietetyczne są zwykle wyższe w owocach, warzywach, pełnych ziarnach i zdrowych tłuszczach. Są niższe w słodyczach, słodzonych cukrem napojach i innych źródłach dodanych cukrów, czerwonym mięsie i stałych tłuszczach, takich jak masło. Według badań opublikowanych w lipcu 2012 r. W "Journal of Research in Medical Sciences", większe spożycie owoców, warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych - w połączeniu z niższym spożyciem czerwonego mięsa - może pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Zwiększone zużycie błonnika może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Dostosuj wzór jedzenia DASH
Badania wykazały, że podejście dietetycznych do zatrzymania nadciśnienia tętniczego nie tylko obniża wysokie ciśnienie krwi, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca. Wzór ten może również pomóc w zmniejszeniu hiperglikemii lub wysokiego poziomu cukru we krwi, zgodnie z artykułem z 2012 roku w "Journal of Research in Medical Sciences". Styl jedzenia DASH jest wyższy w warzywach, owocach i niskotłuszczowych produktach mlecznych, a niższy w sód, mięso i dodane cukry, niż typowa amerykańska dieta.
Włączenie elementów diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska to dieta zdrowa dla serca, która może obniżyć czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak wysoki poziom cholesterolu całkowitego i lipoprotein o niskiej gęstości, według badań opublikowanych w sierpniu 2013 r. W "Cochrane Database of Systemic Reviews". Może to również pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi, zgodnie z artykułem z lipca 2012 r. W "Journal of Research in Medical Sciences". Dieta śródziemnomorska, która podkreśla owoce, warzywa, całe ziarna i orzechy, jest również bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe z oliwy z oliwek . Jest mało słodyczy, ziaren rafinowanych i tłuszczów nasyconych z produktów pochodzenia zwierzęcego.
