Aminokwasy są budulcem białka, a białko jest makroskładnikiem odpowiedzialnym za budowanie i odzyskiwanie mięśni. Optimum Nutrition 100% białka serwatki jest stosowane jako suplement dostarczający mięśniom dodatkowe białko potrzebne do szybkiego przyrostu. Jeśli chodzi o przyjmowanie tego proszku białkowego, masz kilka różnych opcji.
Krok 1
Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Jedząc śniadanie, otrzymasz więcej energii i zmniejszysz głód przez resztę dnia, zgodnie ze stroną internetową Mayo Clinic. Pokrój świeży banan i umieść go w misce z kubkiem jagód, posiekanych orzechów włoskich i czerpakiem proszku białka serwatkowego. Rozgnieć składniki łyżką lub widelcem, aż utworzą gęstą konsystencję i zjedzą przed wyjściem do pracy. Użyj niesmakowanego proszku do tego posiłku.
Krok 2
Wymieszaj proszek z filiżanką jogurtu na poranną przekąskę. Umieść jogurt w misce i dodaj łyżkę proszku waniliowego, nasion słonecznika, jagód i szczypty cynamonu. Dokładnie wymieszaj składniki łyżeczką i zjedz ją.
Krok 3
Weź filiżankę do wytrząsania na drogę, aby wymieszać koktajl, gdy potrzebujesz przekąski. Umieścić porcję serwatki w wytrząsarce i umieścić w chłodnicy z butelką lodowato zimnej wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Umieść kostki lodu w lodówce, aby zachować chłód. Wyjmij wytrząsacz, odkręć pokrywkę i wlej płyn. Zamknij mocno pokrywkę i energicznie potrząsaj składnikami przez około minutę. Odwróć pokrywkę dziobka i wypij drżenie.
Krok 4
Mieszaj wysokoenergetyczny smoothie popołudniowy, jeśli próbujesz zwiększyć masę. Wlać 16 oz. z mleka sojowego z czekoladą do dzbanka blendera. Dodaj 2 łyżki. masła migdałowego, posiekanego zamrożonego banana i jednej gałki serwatki czekoladowej. Zaciśnij mocno pokrywkę i włącz blender. Pozwól mu mieszać, aż składniki będą miały jednolitą konsystencję, następnie otwórz pokrywkę i dodaj po jednej kostce lodu po jednej na raz. To sprawi, że będzie chłodniej i grubszy. Zatrzymaj blender, gdy składniki będą gładkie i wypij.
Krok 5
Zakończyć swój ostatni zestaw powtórzeń na siłowni i wymieszać potrząśnięcie po treningu w kubku wytrząsacza. Dodaj do shakeera białko serwatki w proszku, proszek dekstrozy, kreatynę i lodowatą wodę, mleko lub sok. Zatrzaśnij pokrywkę szczelnie, potrząśnij nią, aż stanie się spójna i wypij ją, gdy tylko wykonasz ćwiczenia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- miska
- Łyżka
- Shaker cup
- Mikser
- Chłodnica
- Owoc
- Mleko sojowe
- woda
- Jogurt
Wskazówki
- Picie potrząsacza po treningu z dekstrozą, kreatyną i serwatką szybko przywróci zużyte węglowodany, a także rozpocznie proces regeneracji mięśni.
