Młodzi koszykarze zużywają dużo energii podczas gry, dlatego wymagają diety, która zapewni im wystarczającą ilość paliwa, aby przejść przez grę. Spożywając żywność o wysokich wartościach energetycznych, będziesz występował na wyższym poziomie za każdym razem, gdy będziesz stawał przed sądem. Jedz je regularnie w trakcie sezonu, ponieważ pomogą Ci utrzymać wysoki poziom energii przez cały czas.
Kalorie
Twoje ciało zużywa energię na kalorie, więc musisz codziennie otrzymywać tyle kalorii w swoim ciele. Według Lehigh University Athletics, przeciętny koszykarz zmieni ruchy 997 razy na mecz, chociaż tylko niewielki procent gry będzie zawierał ruchy o wysokiej intensywności. W rezultacie większość koszykarzy wymaga od 20 do 23 kalorii dziennie na kilogram masy ciała, aby osiągnąć wymagany poziom energii.
Węglowodany
Jedz węglowodany złożone, które znajdziesz konsekwentnie w żywności, takiej jak makaron, ryż i produkty pełnoziarniste. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland donosi, że spożywanie węglowodanów zwiększa podaż glikogenu w organizmie, który zamienia się w energię. Upewnij się, że 50 do 60 procent dziennego spożycia kalorii pochodzi z węglowodanów, ponieważ pozwoli to utrzymać wysoki poziom glikogenu.
Białko
Twoje ciało potrzebuje białka, aby pomóc w procesie odzyskiwania, ponieważ praktyki i gry będą zużywać tkanki ciała. Centrum medyczne University of Maryland sugeruje, że większość Amerykanów spożywa dwa razy więcej białka, niż potrzebują, więc większość sportowców nie będzie musiała zmieniać diety. Pokarmy takie jak drób, chuda wołowina, jajka i ser zawierają wysoki poziom białka i zapewniają wiele korzyści bez zwiększania spożycia tłuszczów.
Zdrowy tłuszcz
Gdy organizm spali węglowodany, zamieni się w tłuszcz w celu uzyskania dodatkowej energii. Lehigh University Athletics informuje, że koszykarze powinni spożywać około 0,45 grama tłuszczu dziennie na każdy kilogram masy ciała. Pokarmy takie jak orzechy i oliwa z oliwek, które zawierają zdrowe wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze, dostarczają organizmowi dodatkowej energii, nie powodując innych problemów zdrowotnych.
Płyny
Podczas gry musisz pozostać w stanie nawodnienia, ponieważ odwodnienie prowadzi do zmęczenia i obrażeń. Konferencja Atlantic Coast sugeruje spożywanie napojów sportowych w trakcie gry, ponieważ dostarczają one elektrolity i węglowodany, co pomoże zwiększyć poziom energii. Powinieneś spożywać około 8 uncji. napoju sportowego co 15 do 20 minut, ponieważ zapewnia to utrzymanie poziomu płynów na optymalnym poziomie.
