Kręgosłup szyjny pozwala ci poruszać głową w górę iw dół, jak również w lewo i w prawo, i jest podatny na obrażenia spowodowane niewielkim rozmiarem kręgów i szerokim zakresem ruchu. Ból w tym obszarze szyi może również wynikać ze złej postawy i słabych mięśni. Jeśli twoja praca wymaga od ciebie siedzenia przez cały dzień, ból szyjny może się nasilić. Proste rozciągnięcia mogą pomóc zmniejszyć słabą postawę i ból szyi.
Powolne rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające można wykonywać kilka razy w ciągu dnia. Ponieważ odcinek szyjny kręgosłupa jest wrażliwym obszarem do rozciągnięcia, powinieneś zadbać o wykonywanie rozciągnięć powoli i w kontrolowany sposób. Nie zmuszaj rozciągania aż do bólu; rozciąganie powinno przynieść ulgę. Staraj się trzymać każdy odcinek przez co najmniej 20 sekund w pozycji statycznej.
Flexion and Extension
Rozciąganie ścięgna i rozciąganie szyjki kręgosłupa może zapewnić ulgę kręgosłupowi i mięśniom. Flexion obejmuje ruch, aby spojrzeć na swoje palce u stóp. Rozszerzenie pojawia się, gdy poruszasz głową, aby spojrzeć na sufit. Oba ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym od bólu zakresie, w powolny i kontrolowany sposób. Wykonuj te dwa odcinki naprzemiennie i przytrzymaj przez 20 sekund.
Boczne zgięcie
Boczne rozciągnięcie zginające występuje, gdy przesuwasz głowę na bok. Pamiętaj, aby rozpocząć to ćwiczenie z dobrą postawą i zrelaksowanymi ramionami. Powoli i w kontrolowany sposób przesuń głowę na bok, aby Twoje ucho zbliżyło się do twojego ramienia. Nie ruszaj ramienia, aby dosięgnąć ucha, po prostu idź tak daleko, jak tylko czujesz się komfortowo. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie wróć do pozycji pionowej i wykonaj ten sam odcinek po drugiej stronie, pamiętając, aby trzymać się bezbolesnego zakresu ruchu.
Rotacja głowy
Rozpocznij to ćwiczenie od prostego grzbietu i zrelaksowanych ramion. Powoli obracaj głową, jakbyś próbowała zobaczyć przez ramię. Pójdź tylko tak daleko, jak ci się wygodnie. Przytrzymaj rozciąganie, oddychaj równomiernie, a następnie wróć do początku i powtórz po drugiej stronie.
Konsultacje w zakresie opieki zdrowotnej
Te odcinki są idealne dla łagodnego do umiarkowanego bólu szyi, który pojawia się przy okazji. Jeśli poczujesz, jak ból szyi pogarsza się lub masz objawy promieniujące bólem w ramieniu, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem. Może zaoferować ci inne zabiegi lub skierować cię do specjalisty, takiego jak fizjoterapeuta. Fizjoterapeuta opracuje zindywidualizowany program, który pomoże zmniejszyć ból szyi.
