Czas spędzony na siłowni może rzeczywiście poprawić twoją grę w softball. Połączenie treningu siłowego, ćwiczeń specyficznych dla pozycji, treningu sercowo-naczyniowego i zdrowego odżywiania może pomóc ci biegać szybciej i uderzyć piłkę dalej. Treningi muszą być wykonywane regularnie, a jedzenie zdrowe oznacza codziennie, nawet w weekendy.
Korzyści
Im jesteś silniejszy, tym cięższy nietoperz będziesz w stanie skakać. Źródło: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kettering w 2001 r. Wykazało, że im szybciej nietoperz podróżuje, gdy napotka piłkę, tym dalej pójdzie piłka. Innym aspektem, który wiąże się z tym równaniem, jest jednak waga nietoperza. Im jesteś silniejszy, tym cięższy nietoperz będziesz w stanie skakać. Mocniejsze nogi mogą również pomóc Ci szybciej biegać. Im więcej siły możesz użyć, gdy stopy uderzą o ziemię, tym szybciej będziesz mógł sprintować w drodze do bazy lub uderzanej piłki.
Pozycja specyficzna
Łapacze muszą pracować na przysiadach i szybkich mięśniach, aby jak najszybciej odepchnąć kulę. Źródło: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Treningi dla łapacza powinny wyglądać zupełnie inaczej niż treningi dla miotacza. Łapacze muszą pracować na przysiadach i szybkich mięśniach, aby jak najszybciej odepchnąć kulę. Dzbany muszą pracować nad siłą, siłą nadgarstka i mięśniami stabilizującymi ramię. Naśladuj treningi, aby dopasować się do konkretnych ruchów danej pozycji na boisku. Do mrugnięcia trening całego ciała jest w porządku, z naciskiem na torque ciała, aby wygenerować maksymalną prędkość nietoperza.
Cardio
Softball wymaga sprintu i kilka razy na krótkich dystansach. Źródło zdjęcia: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images Robisz sobie i swojemu zespołowi krzywdę, jeśli nie możesz grać więcej niż trzy rundy gry. Softball wymaga sprintu i kilka razy na krótkich dystansach. Pracuj nad wyrwaniem się z mrugnięcia po huśtawce i sprintem na 100 stóp do pierwszej bazy. Ponieważ gry często trwają kilka godzin, należy stosować jogging długodystansowy, aby uzyskać dostęp do płuc i niższe użycie ciała do wydłużonych ćwiczeń.
Rozciąganie
Rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni powinno być obowiązkowe przed i po każdej grze. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni powinno być obowiązkowe przed i po każdej grze. To samo należy powiedzieć o rozciągnięciu przed i po treningu. Użyj partnera lub zaprojektuj samodzielną procedurę rozciągania, która rozluźni twoje mięśnie. Pomoże to uniknąć pociągnięcia mięśnia podczas treningu z powodu wysiłku, a także pociągnięcia mięśnia po treningu z powodu zmęczenia mięśni. Rozciąganie pomoże również zwiększyć elastyczność mięśni. Wyznaczaj sobie cele, aby móc co tydzień docierać na kolejne odcinki, pozostając w swoim naturalnym ruchu.
Dieta
Właściwa dieta jest w porządku, jeśli jakikolwiek rodzaj treningu będzie wypłacać dywidendy. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Właściwa dieta jest w porządku, jeśli jakikolwiek rodzaj treningu będzie wypłacać dywidendy. Twoje ciało potrzebuje paliwa, a same napoje energetyczne nie zapewniają wystarczająco dużo. Powinieneś spożywać duże posiłki co najmniej trzy do czterech godzin przed treningiem i małe posiłki od dwóch do trzech godzin przed treningiem. Po ćwiczeniach powinieneś zjeść posiłek w ciągu dwóch godzin, aby pomóc mięśniom odzyskać i zastąpić zapasy glikogenu.
