Bieganie może być męczące i bolesne, a miliony ludzi na całym świecie regularnie biegają, by zachować równowagę. Większość rodzajów ćwiczeń fizycznych jest korzystna dla zdrowia, ale wiele osób woli przećwiczyć inne formy aktywności fizycznej. Może to wynikać z faktu, że bieganie nie wymaga specjalistycznej wiedzy i specjalistycznego sprzętu. Jest bezpłatny i dostępny dla wszystkich, którzy chcą go ćwiczyć. Niektórzy biegacze wybierają bieg dla adrenaliny, a inni wybierają go dla korzyści zdrowotnych.
Pomóż budować silne kości
Bieganie jest ćwiczeniem obciążającym, dlatego pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy. Jest to szczególnie przydatne dla małych dzieci i nastolatków, których kości nie są w pełni rozwinięte. Bieganie jest również pomocne w poprawie stabilności stawów, ale jeśli nie jest praktykowane prawidłowo, może powodować znaczne uszkodzenia i urazy stawów. Niektóre czasopisma zgłaszają, że bieganie może zapobiegać utracie gęstości kości związanej ze starzeniem się u dorosłych, ale nie ma naukowych dowodów na poparcie tego twierdzenia.
Zarządzanie wagą
Szybki marsz, bieganie i bieganie są uważane za skuteczne sposoby na utratę tłuszczu i zarządzanie zdrową wagą. Główną różnicą między bieganiem, bieganiem i szybkim chodzeniem jest intensywność. Bieganie zwiększa tętno i poprawia krążenie. Zwiększona wydolność aerobowa zapewnia dopasowanie i ułatwia codzienne czynności, takie jak wchodzenie po dużych schodach. Pomaga także poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak dławica piersiowa, zawał serca i wysokie ciśnienie krwi.
Poprawa zdrowia psychicznego
Bieganie jest dobre zarówno dla ciała, jak i umysłu. Wielu biegaczy doświadcza uniesienia i szczęścia po biegu. Bieganie uwalnia endorfiny w twoim mózgu. Są to substancje chemiczne, które poprawiają nastrój. Endorfiny również naturalnie pomagają złagodzić stres. Ponieważ bieganie zwiększa wydzielanie endorfin, poprawia sen, podnosi samoocenę i utrzymuje dobry nastrój. Aerobowe korzyści płynące z biegania mogą pomóc w opanowaniu uczuć złości, frustracji i stresu. To rozluźnia twój umysł i jest bardzo korzystne szczególnie w szczególnie stresujący dzień.
Wady biegania
Bieganie jest uważane za wspaniałe ćwiczenie, ale nie powinno być jedyną formą ćwiczeń, które wykonujesz. Regularne bieganie, szczególnie przy niewłaściwym układzie jezdnym, może zwiększać ryzyko bólu w kolanach i biodrach. Może to również spowodować uszkodzenie stawów kolanowych, powodując skłonność do rozwoju zapalenia stawów. Wraz z bieganiem wykonuj również treningi górnych partii ciała, aby utrzymać równowagę pomiędzy górną i dolną częścią ciała.
