Najczęściej wszyscy odczuwają wzdęcia lub uczucie niewygodnej pełności w jamie brzusznej. Najczęstsze przyczyny to przejadanie się, połknięcie powietrza, zespół napięcia przedmiesiączkowego i zaparcia. Do poważniejszych przyczyn należą celiakia i rak jajnika. Jeśli objawy są ciężkie lub długotrwałe, należy zasięgnąć porady lekarza. W przeciwnym razie proste zmiany stylu życia, takie jak unikanie niektórych pokarmów, mogą pomóc zminimalizować objawy.
Tłuste potrawy
Spożywanie dużych ilości tłustego jedzenia może sprawić, że Twój żołądek będzie wolniej wolniejszy, zgodnie z informacjami National Digestive Diseases Information Clearinghouse, powodując wzdęcia i dyskomfort. Aby uniknąć tych skutków, należy ograniczyć szczególnie wysokotłuszczowe produkty, takie jak smażone potrawy i tłuste mięsa, zastępując je alternatywami o niższej zawartości tłuszczu. Zamiast chipsów ziemniaczanych, na przykład, mają popcorn z powietrzem, obsypany naturalnymi ziołami. Zamiast cheeseburgera z bekonem, na grillu pełnoziarnistym nadziewana pierś z kurczaka.
Nabiał
Podczas gdy żywność w inny sposób wpływa na ludzi, produkty mleczne są częstym sprawcą gazu, zgodnie z National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Oznacza to, że często powodują wzdęcia. Gaz i wzdęcia mogą również pochodzić od nietolerancji laktozy lub niezdolności do strawienia naturalnego cukru mlecznego znanego jako laktoza. Jeśli produkty mleczne wydają się pogarszać twoje objawy, unikaj mleka krowiego i innych produktów mlecznych, takich jak ser, kremowe sosy i lody. Miej mleko bez laktozy lub mleka migdałowego z płatkami śniadaniowymi i kawą i wybierz sos marinara zamiast Alfredo na makarony.
Słone jedzenie
Sól jest bogata w sód, minerał potrzebny organizmowi, ale większość Amerykanów przeżywa, mówi American Heart Association. Sód zatrzymuje nadmiar płynów w twoim ciele, powodując wzdęcia i potencjalnie zwiększając ryzyko chorób serca, jeśli zużywasz zbyt dużo. Według stowarzyszenia, około 75 procent słonych Amerykanów spożywa się w żywności przetworzonej i restauracyjnej. Jest stosowany głównie jako wzmacniacz smaku i konserwujący w tych produktach spożywczych. Aby zapobiec lub zmniejszyć wzdęcia, należy unikać szczególnie pokarmów bogatych w sód, takich jak zupy w puszkach i warzywa, pieczona szynka i mrożonki. Zamiast przyprawiać dania solą stołową, używaj naturalnych ziół, przypraw i soku owocowego.
Niektóre owoce i warzywa
Warzywa i owoce są istotną częścią każdej zdrowej diety. Spożywanie wystarczającej ilości tych cennych źródeł błonnika może pomóc w zapobieganiu wzdęciom spowodowanym zaparciami. Jednak dla niektórych osób niektóre odmiany powodują gaz i wzdęcia, mówi izba rozrachunkowa. Warzywa, które mogą powodować gaz i wzdęcia obejmują warzywa kapustne, takie jak brukselka, kapusta, brokuły i kalafior, szparagi, karczochy, grzyby i cebula. Gruszki, brzoskwinie i jabłka mogą mieć podobne efekty. Jedz zamiast tego różnorodne, mniej gazowe owoce i warzywa, takie jak jagody, kantalupa, pomidory i sałata.
