Toczeń i fibromyalgia to choroby, które powodują ból mięśni, bóle stawów i zmęczenie. Choroby te najprawdopodobniej występują u kobiet w wieku rozrodczym, a przewlekły ból związany z tymi stanami może powodować utratę snu, zmęczenie i utratę napięcia mięśniowego. Regularne ćwiczenia są zalecane jako podstawowe narzędzie radzenia sobie z chorobą tocznia i fibromyalgią, ponieważ nie tylko poprawia sprawność układu krążenia i ogólną siłę, ale pomaga również w zmniejszeniu stresu, kontroli nastroju i leczeniu bólu.
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem na temat swojego planu fitness. Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie toczeń, fibromialgię, czy jedno i drugie, ważne jest, aby omówić z lekarzem rutynę treningową, aby upewnić się, że intensywność treningu i długość są odpowiednie dla twojego obecnego stanu zdrowia. Jeśli byłeś zmęczony lub niezdolny do ćwiczeń, Twój lekarz pomoże Ci zaplanować harmonogram ćwiczeń, aby stopniowo zwiększać wytrzymałość. Możesz także chcieć skonsultować się z osobistym trenerem lub specjalistą fitness, który ma doświadczenie z pacjentami z toczniem i fibromialgią.
Krok 2
Wybierz plany ćwiczeń, które będziesz zadowolony i robić konsekwentnie. Konsekwentne ćwiczenia są ważne dla utrzymania kontroli bólu i zwalczania zmęczenia. Jeśli doświadczasz bólu lub zmęczenia, powinieneś robić co w twojej mocy, aby zaangażować się w lekkie działania o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie. Nawet minimalna aktywność może pomóc w zmniejszeniu stresu i podniesieniu poziomu energii.
Krok 3
Skup się na treningu siłowym. Toczeń i fibromialgia może powodować utratę napięcia mięśniowego z powodu zarówno leków stosowanych w leczeniu, jak i braku wysiłku spowodowanego bólem i zmęczeniem. Trening siłowy dwa razy w tygodniu pomoże uelastycznić twoje mięśnie i utrzymać siłę, a to z kolei pomaga twojemu ciału budować odporność na rozbłyski i związane z nimi objawy.
Krok 4
Wybierz ćwiczenia, które obniżają poziom stresu i prowadzą do relaksu. Ograniczanie stresu i relaksacja są często kluczowe dla zwalczania lęku, depresji, bólu i bezsenności. Ćwiczenia takie jak joga lub Tai Chi oferują połączenie aktywności fizycznej i redukcji stresu i jako takie mogą być kluczowymi narzędziami do leczenia tocznia i fibromialgii.
