Twoje nerki odfiltrowują wiele toksyn w twoim ciele. Niektóre z tych toksyn są po prostu produktami ubocznymi trawienia, podczas gdy inne są składnikami chemicznymi pokarmów i napojów, które przyjmujesz. Ale dla nerek - jak również dla reszty układu trawiennego - aby móc prawidłowo funkcjonować i wypłukać system, potrzebujesz pewnej ilości wody każdego dnia.
Podstawowe potrzeby wodne
Dokładna rekomendacja wody dla optymalnego spłukiwania nie istnieje. Jednak Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleca pewną ilość płynu, aby organizm normalnie funkcjonował i usuwał odpady. Jeśli jesteś kobietą, zalecenie wynosi 2,7 litra dziennie lub około 91 uncji. Jako człowiek potrzebujesz co najmniej 3,7 litra, czyli 125 uncji dziennie. Ale nie pić wszystkiego od razu. Płukanie i usuwanie odpadów wymaga stałego dostarczania płynów przez cały dzień. Powinieneś często brać łyk tu i tam podczas swoich godzin czuwania.
Kiedy potrzebujesz więcej
To podstawowe zalecenie dotyczące wody może nie wystarczyć do spłukania wszystkiego. Jeśli czujesz pragnienie, możesz być odwodniona i pozbawiona kufla płynu - wyjaśnia zarejestrowana dietetyk Sheila Tucker. Będziesz musiał pić więcej, gdy poczujesz pragnienie, będziesz narażony na ekstremalnie wysokie lub niskie temperatury, wykonujesz fizycznie wymagającą pracę lub ćwiczysz energicznie. Zazwyczaj potrzeba od 4 do 8 uncji płynu co 15 do 20 minut, aby ćwiczyć, aby pozostać nawodnionym.
Napoje i jedzenie
Woda nie jest jedynym sposobem na zaspokojenie twoich potrzeb płynów. Wszystkie napoje, w tym mleko o niskiej zawartości tłuszczu i 100 procent soków owocowych, pomagają w przyjmowaniu płynów. Napoje kofeinowe, takie jak kawa i herbata, również zwiększają poziom płynu. Ale kofeina może mieć działanie moczopędne, co powoduje nadmierne oddawanie moczu i ostatecznie pozostawia cię odwodnionym, jeśli masz nadmierne ilości. Bogate w wilgoć pokarmy, takie jak zupy, owoce i warzywa, są innymi źródłami wody. Pokarmy w rzeczywistości stanowią około 20 procent wody w diecie.
Picie zbyt dużo
Chociaż możesz pomyśleć, że obżarstwo butelek wody przez cały dzień pomoże wypłukać system jeszcze bardziej, możliwe jest, aby przejść za burtę. Zbyt dużo wody zaburza równowagę elektrolitów w organizmie, gdy twoja krew staje się rozcieńczona. Ten stan, zwany hiponatremią, prowadzi do osłabienia mięśni, nieregularnego bicia serca, obrzęku mózgu i prawdopodobnie śmierci w rzadkich przypadkach. Jeśli twój mocz jest bardzo jasnożółty, aby go wyczyścić, być może nadszedł czas, aby założyć korek na butelkę i przestać pić przez chwilę.
