Herbata ma długą historię zarówno w Stanach Zjednoczonych, jak i na całym świecie, a jej początki sięgają Chin. Niezależnie od tego, czy jest to atramentowa czarna herbata podawana z kostką cukru i odrobiną mleka, czy też delikatnie smakowana herbata ziołowa, herbata jest zdrowym napojem, jeśli zależy Ci na ilości dodanego cukru i śmietanki. Aby uwodnić się w herbacie zamiast w wodzie, należy rozważyć wybór herbaty bezkofeinowej.
Nawodnienie i herbata
Utrzymanie dobrego nawodnienia jest kluczem do dobrego zdrowia, ponieważ jest niezbędne do podstawowych czynności życiowych. Bez wystarczającej ilości wody ludzie nie przetrwaliby dłużej niż kilka dni. Jednak spożywanie więcej niż 8 w pełni kofeinowych filiżanek herbaty dziennie może prowadzić do wysokiego spożycia kofeiny, jeśli herbata nie jest pozbawiona kofeiny lub bezkofeinowa. Wysokie spożycie kofeiny może powodować drgawki, niepokój, zwiększone tętno, odwodnienie i problemy ze snem. Istnieje wiele rodzajów herbaty, począwszy od kofeinowanych i mocnych czarnych herbat, po naturalnie nie zawierające kofeiny herbaty, w tym herbaty ziołowe i rooibos.
Zawartość przeciwutleniaczy
Herbaty wytwarzane z rośliny Camellia sinezy zawierają katechiny, które są potężnymi naturalnymi przeciwutleniaczami. Przeciwutleniacze chronią twoje ciało przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, produkowane podczas metabolizmu i toksyn środowiskowych. Publikacja "The American Journal of Clinical Nutrition" z 2005 r. Obejmowała badanie, w którym stwierdzono, że katechiny obecne w zielonej herbacie mogą pomóc w obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej u ludzi. Naukowcy doszli do wniosku, że picie herbaty bogatej w katechinę może pomóc w ochronie lub zapobieganiu niektórym komplikacjom zdrowotnym, w tym otyłości.
Dodano składniki
Podczas gdy herbaty mają naturalnie niską zawartość kalorii, wiele osób dodaje do herbaty cukier lub mleko, aby poprawić smak. Dodanie spowoduje zwiększenie zawartości kalorii w napoju, czyniąc go mniej zdrowym i potencjalnie przyczyniającym się do przybierania na wadze. Jedna uncja porcji 2 procent mleka ma 15 kalorii, a każda łyżeczka cukru zawiera 16 kalorii. Ogranicz swoje całkowite spożycie kalorii dodanego cukru do 100 kalorii dziennie dla kobiet i 150 kalorii dla mężczyzn, zgodnie z zaleceniami The American Heart Association. Dodatek cukru i dieta bogata w cukier przyczyniają się do otyłości, ponieważ cukier rafinowany uważany jest za "puste" kalorie, stwierdza AHA.
Dokonywanie inteligentnych wyborów
MedlinePlus zaleca spożywanie co najmniej od sześciu do ośmiu uncji szklanek dziennie. Podczas gdy sugeruje się wodę jako główne źródło nawodnienia, inne płyny, takie jak herbata, mogą być również spożywane w celu nawodnienia organizmu. MedlinePlus zaleca ograniczenie ilości spożywanych napojów zawierających kofeinę. Prawie wszystkie herbaty pochodzą z rośliny Camellia sinensis, w tym białej, zielonej, czarnej i herbaty Oolong, a wszystkie zawierają naturalnie kofeinę. Herbaty ziołowe, wykonane z ziół, kwiatów i owoców, w tym herbata rooibos - znana również jako czerwona herbata - są naturalnie pozbawione kofeiny.
