Power Plate to urządzenie do ćwiczeń, które wibruje podczas pracy użytkownika. Drgania wytwarzane przez maszynę mają za zadanie aktywować mięśnie poprzez fale wysyłane przez całe ciało. Wydajność jest zwiększona przez skurcze mięśni, które występują od 25 do 50 razy na sekundę, poinformuj producentów Power Plate. Korzyści płynące z zastosowania programów treningowych Power Plate obejmują redukcję cellulitu, poprawę krążenia krwi oraz zwiększoną elastyczność i siłę.
Podstawy
Instruktorzy Power Plate polecają początkującym użytkownikom podstawowy program, który powinien być wykonywany około 25 minut trzy razy w tygodniu. Przymocuj paski do przedniej części urządzenia. Rozgrzej się dzięki ćwiczeniom rozciągającym. Ustaw urządzenie na 30 Hz na 30 sekund przy ustawieniu niskiej mocy. Urządzenie My3 Power Plate używa tego ustawienia jako domyślnego. Możesz obniżyć ustawienia, jeśli okaże się, że na początku jest za dużo wibracji. Umieść jedno kolano na środku podstawy i przytrzymaj na pasach. Po 30 sekundach zmień strony i powtórz na drugiej nodze. Stań za podstawą i połóż jedną piętę na wibrującej podstawie palcami do góry. Chwyć za uchwyty, trzymając plecy proste Przytrzymaj przez 30 sekund i przełącz nogi. Przysiada z jedną nogą naraz, gdy stopa się rozciąga. Następnie stań na podstawie obiema stopami, przytrzymaj pasy i przytrzymaj przysiad przez 30 sekund.
Cardio
Po przyzwyczajeniu się do wibrującej maszyny treningowej, możesz zacząć używać Power Plate do spalania kalorii za pomocą programu treningu cardio. Program cardio powinien również trwać około 25 minut. Najpierw użyj rozgrzewki na niskim poziomie, aby przygotować się do bardziej intensywnego treningu. Ustaw maszynę na 35 Hz na 30 sekund przy niskiej amplitudzie. Stań obok maszyny i postaw jedną stopę na podstawie. Podejdź do drugiej stopy i ponownie w dół. Powtórz trzy zestawy po 10 powtórzeń. Zmień boki i powtórz. Stań za podstawą i przymocuj paski do tylnej części podstawy. Przytrzymaj pasek w każdej dłoni, pociągnij i zwolnij. Wyłącz maszynę, aby rozpocząć cardio część treningu. Wykonaj step-upy na bazie, podbijając jedną stopą, a następnie drugą. Zejdź po stopę na raz. Poruszaj się szybko do pozycji podatnej i wykonaj zestaw pompek, gdy urządzenie jest wciąż wyłączone. Wróć do kroku, a następnie wykonaj kolejny zestaw przysiadów. Ponownie włącz maszynę i ponownie przejdź przez obwód - kroki, przysiady i pompki.
Golf Rozgrzewka
Power Plate może pomóc golfistom, ponieważ powoduje, że ciało dostosowuje się do zachowania równowagi. Ustaw urządzenie na 30 Hz i 30 A na 30 sekund. Wykonaj kilka czynności rozciągania przy wibracjach maszyny. Stań na podstawce i przerzuć jedną stopę nad drugim kolanem, przysiadając i trzymając się przodu maszyny. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Wsiądź do pozycji lonży jedną stopą na płycie. Trzymaj kij golfowy obiema rękami i trzymaj go nad głową. Przytrzymaj lonży i skręć powoli z boku na bok. Powtórz na drugiej nodze. Stań na talerzu i zgnij jedno kolano. Oprzyj stopę z tyłu prostej nogi i przekręć ciało na bok przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
