Proszek proteinowy to wygodny i łatwy sposób na dostarczenie organizmowi wysokiej jakości białka. Co więcej, jest powszechnie uważany za bezpieczny, gdy jest spożywany z umiarem iw ramach całkowitego dziennego zapotrzebowania na białko. Jednakże, aby skorzystać z białka w proszku, ważne jest, aby znać "robić i nie robić" związane z suplementacją białka.
Rodzaje
Zbadaj różne rodzaje proszków białkowych, więc wybierasz taki, który jest idealny dla Ciebie. Na przykład weganie nie będą chcieli wybierać proszków serwatki lub kazeiny, ponieważ pochodzą one z mleka. Sproszkowany białko sojowe byłoby lepszym wyborem w tym przypadku. Nie wybieraj konkretnego proszku proteinowego ze względu na opakowanie lub "obietnice" wykonane w reklamie telewizyjnej. Oświadczenia te są często przesadzone lub nietypowe dla większości użytkowników.
Ilość
Spożywać odpowiednią ilość białka zgodnie z zaleceniami producenta i lekarza. Zbyt dużo białka w diecie może prowadzić do niepożądanego przybierania na wadze, problemów z nerkami i zwiększonego cholesterolu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Uniwersytet Kalifornijski w Los Angeles donosi, że organizm ludzki może wchłonąć i wykorzystać maksymalnie 0,91 g białka na funt masy ciała na dzień. Nie pozwól, aby spożycie białka w proszku przekroczyło ten maksymalny limit. Przynajmniej będzie to strata pieniędzy, ponieważ dodatkowe białko będzie albo przechowywane w ciele, albo wydalane z organizmu. Centrum zdrowia McKinley zaleca 20 g do 25 g proszku białkowego dziennie dla przeciętnej aktywnej osoby dorosłej.
Stosowanie
Weź suplementy z białkiem w proszku, jeśli jesteś zdrowym, aktywnym fizycznie dorosłym, starającym się poprawić ogólny skład Twojego ciała, zachowując beztłuszczową masę mięśniową i potencjalnie zwiększając funkcjonowanie układu odpornościowego. Zakłada to regularne ćwiczenia, w tym co najmniej dwa treningi wytrzymałościowe na tydzień.
Jeśli jesteś dzieckiem, nastolatkiem lub nastolatkiem, nie spożywaj suplementów białkowych, ponieważ może to spowodować, że ludzie młodzi spożywają mniejszą ilość pokarmów bogatych w witaminy i składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i rozwoju.
Przed suplementacją
Odwiedź swojego lekarza lub dietetyka, aby upewnić się, że suplementy białkowe są odpowiednie dla Ciebie. Według CDC większość Amerykanów spożywa wystarczającą ilość białka w diecie, więc suplementy nie są nawet konieczne.
Nigdy nie spożywaj sproszkowanego białka w sposób nieregularny lub bez wcześniejszego zaplanowania go z lekarzem lub dietetykiem. Będziesz czerpać najwięcej korzyści z białka w proszku, jeśli zasilasz mięśnie stałym strumieniem aminokwasów - budulcem białka - zużywając regularnie w niewielkich ilościach białko w proszku. Na przykład spożywaj 10 g shake'a proteinowego rano i 10 g shake'a po południu lub wieczorem.
