Wiele osób ćwiczy w celu wyrzeźbienia godnego kostiumu kąpielowego, wyrzeźbionego brzucha, który sprawiłby, że byliby dumni, gdyby pochwalili się tułowiem. Możesz ćwiczyć treningi ab, jednocześnie zastanawiając się, kiedy cała twoja ciężka praca i pot się opłaci. Jednak istnieje wiele czynników, które określą, jak szybko sześciopak będzie się wyświetlał, a niektóre mają niewiele wspólnego z liczbą wykonywanych brzuszków.
Burn the Bulge
Możesz mieć nadzieję, że spędzanie godzin na treningach ab przyniesie ci płaski brzuch. Jednak nie można dokładnie spenetrować tłuszczu w części środkowej treningiem siłowym. Musisz spalić tłuszcz w całym ciele, aby zmniejszyć warstwę tłuszczu pokrywającą twój abs, zanim ten sześciopak będzie widoczny. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu; Jeśli zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii o 500 dziennie, możesz bezpiecznie stracić funta tygodniowo. Wykonanie nie mniej niż 150 minut umiarkowanych lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia pomoże spalić więcej kalorii i przyspieszy wysiłki na rzecz odchudzania. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, ilość tkanki tłuszczowej powinna wynosić od 6 do 13 procent dla mężczyzn i od 14 do 20 procent dla kobiet, aby można było zobaczyć swoje mięśnie brzucha, jeśli są rozwinięte.
Keep It Conistent
Oprócz spalania tłuszczu, musisz jednocześnie kondycjonować mięśnie rdzenia, aby uzyskać stonowany brzuch. Jeśli robisz tylko kilka brzuszków co jakiś czas, możesz nie widzieć rezultatów pod względem siły i definicji mięśni. Musisz pracować nad swoim rdzeniem intensywnie i konsekwentnie, aby zobaczyć poprawę. Jeśli szukasz mięśni brzucha, wykonuj treningi ab weighted i wybierz wagę, która pozwala tylko na wykonanie od ośmiu do 15 powtórzeń na zestaw. Jeśli chcesz silnego rdzenia i trenujesz wytrzymałość mięśni, używaj niewielkiej lub zerowej wagi i idź po więcej powtórzeń. Trenuj swoje mięśnie brzucha od trzech do czterech razy w tygodniu, pozwalając na odpoczynek pomiędzy regeneracją i wzrostem. Im ciężej pracujesz, tym szybciej zobaczysz wyniki.
Zbuduj cały rdzeń
Jeśli chcesz mieć stonowany tułów, musisz ćwiczyć wszystkie mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha, dolną część pleców, skośne, biodra, pośladki, a nawet uda. Pozwoli to na opracowanie pełnego sześciopaka i zrównoważonej talii. Nie możesz tego zrobić z samym brzuchem, ponieważ brzuszki celują tylko w przód i boki brzucha. Dołącz deski, boczne deski, boczne zakręty, ćwiczenia z przeprostem, stabilne podkolanówki i przysiady w rutynie, aby szybciej zobaczyć swoje sześciopak.
Nie możesz zmienić genetyki
Jeśli chodzi o czas potrzebny na zobaczenie mięśni brzucha po treningu siłowym na brzuchu, genetyka zdecydowanie odgrywa rolę. Twoje geny określają Twój typ ciała, w tym ilość tkanki tłuszczowej i miejsce, w którym organizm ma tendencję do przechowywania tego tłuszczu. Niektóre osoby mogą mieć mniejszy procent tkanki tłuszczowej, ale mają tendencję do noszenia go bardziej w części środkowej i biodrowej. Może to zająć więcej czasu, aby zobaczyć silny żołądek. Genetyka również determinuje twoją zdolność do budowania mięśni. Niektórzy ludzie budują masę mięśniową łatwiej, podczas gdy inni mogą uzyskać wytrzymałość mięśni zanim osiągną rozmiar i definicję. Te czynniki genetyczne mogą utrudniać prognozowanie, jak szybko zauważysz swoje mięśnie brzucha.
