Plamienie jest kluczowym elementem uczestnictwa w treningu oporowym. Właściwe plamienie dla odpowiednich treningów wytrzymałościowych zwiększa psychiczne i fizyczne zachowanie zawodnika podczas treningu oporowego. Bez użycia plamek, a następnie odpowiedniej techniki plamienia, uczestnicy podnoszących ciężary narażają się na większe ryzyko urazów związanych z unoszeniem.
Bezpieczeństwo
Podstawowym celem podnoszenia ciężarów jest bezpieczeństwo ruchów. Podczas pracy z dużymi ciężarami, użycie wskaźnika pomaga zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń. W majowym wydaniu czasopisma "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" naukowcy wskazali, że zmniejszenie urazów podczas podnoszenia ciężarów można osiągnąć dzięki większej edukacji, ostrzeżeniom o urządzeniach i właściwej technice punktowania.
Psychologiczne zalety plamienia
Podczas gdy fizyczne korzyści z plamienia są zwykle łatwe do zauważenia, korzyści psychologiczne są bardziej subtelne. Jednak te subtelne różnice mogą mieć ogromny wpływ na wydajność szkolenia oporu. Pomoc obserwatora tworzy zachętę i poczucie pewności, a także umożliwia osobie podnoszącej ćwiczenie bezpieczne i skuteczne wykonywanie ćwiczenia
Fizyczne zalety plamienia
Plamienie podczas podnoszenia ciężarów nie tylko zapewnia przewagę psychiczną podnoszącemu, ale także fizyczną. W wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" z czerwca 2000 r. Badacze porównali udział bez nadzoru i bezpośrednio nadzorowany podczas podnoszenia ciężarów. Naukowcy doszli do wniosku, że bezpośredni nadzór i monitorowanie podczas podnoszenia ciężarów były bardziej skuteczne pod względem zwiększonego obciążenia treningowego i przyrostu siły.
Technika spływania
Podczas dostrzegania większości ćwiczeń ważne jest, aby najpierw mieć solidną podstawę pod sobą. Obserwator powinien użyć rozszerzonej podzielonej postawy, aby stworzyć większą podstawę stabilności. W tej pozycji, obserwator stawia jedną stopę przed sobą, a drugą za nim, a następnie rozszerza je. Tors powinien być wyprostowany, a dłonie powinny znajdować się w pozycji, która najskuteczniej wykryje określone ćwiczenia. Jeśli jest to ćwiczenie, takie jak wyciskanie na ławce, obserwator będzie miał naprzemienny uchwyt, z jedną chwytną ręką i jedną górną ręką na drążku w celu podparcia. Jeśli jest to ćwiczenie takie, jak naciśnięcie ramienia hantli, wówczas obserwator kładzie obie dłonie na nadgarstkach podnośnika, aby zapewnić wsparcie. Ogólnie rzecz biorąc, równowaga i stabilność ciała są kluczem do skutecznego plamienia, wraz z dostosowaniem się do konkretnych wykonywanych ćwiczeń.
Kiedy i czego szukać
Efektywne plamienie zdarza się jeszcze zanim podnośnik zacznie podnosić. Komunikacja między podnośnikiem a obserwatorem jest ważna, tak aby każdy znał poprawnie protokół prawidłowego wykonywania windy. Obserwator może zacząć aktywnie obserwować, jeśli zawodnik potrzebuje podnieść ciężarek. Ta wstępna pomoc może pomóc osobie podnoszącej pewność, zarówno fizycznie, jak i umysłowo, przed wykonaniem ruchu. Podczas rzeczywistej wydajności podnoszenia, obserwator powinien brać udział zarówno w fazie wydłużania jak i skracania podnośnika. Dodatkowo, spottery szczególnie wchodzą do gry, gdy zawodnik próbuje przejść przez punkt mocowania windy, który następuje w połowie wysiłku podnoszącego ciężar. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które można zauważyć, prawie każde ćwiczenie można zauważyć, z wyjątkiem ćwiczeń siłowych. W podręczniku "Essentials of Trength Training and Conditioning" autorzy Earle i Baechle wyjaśniają, że ćwiczenia siłowe nie powinny być zauważane ze względu na znaczne problemy z bezpieczeństwem dla obserwatora.
