Aby utrzymać ogólny poziom zdrowia, American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej pięć razy w tygodniu. Jeśli chcesz upuścić funty, powinieneś zwiększyć to do 60 do 90 minut przez te 5 dni. Dwie maszyny do ćwiczeń, których możesz użyć do wykonania tych ćwiczeń, to maszyna stepperowa, taka jak StairMaster i bieżnia. Przegląd ich funkcji pomoże Ci zdecydować, która maszyna najlepiej spełnia Twoje potrzeby i da Ci najlepszą spalankę kaloryczną na Twój czas.
Steppers
StairMaster to maszyna krokowa. Steppery są dostępne w dwóch wersjach: starszego alpinisty i nowszego młyna krokowego. Wspinacz krokowy składa się z dwóch podnóżków, które są ciągnięte przez wewnętrzny łańcuch podczas zmiany ciężaru ciała od stóp do stóp. Szybkość, z jaką twoje nogi wchodzą w ruch opadający, jest kontrolowana przez "poziom" na panelu sterowania; szybsze i głębsze wchodzenie w etapy tworzy bardziej intensywny trening. Ruch ma symulować wchodzenie po schodach. Młyn krokowy wygląda jak obrotowa klatka schodowa, którą stale się wspinamy. Możesz dostosować szybkość, z jaką zmieniają się schody, dzięki czemu trening staje się trudniejszy.
Bieżnie
Bieżnia zapewnia rampę, na której można chodzić, pobiegać lub biegać. Maksymalna prędkość bieżni zależy od gatunku modelu. W siłowniach należy znaleźć bieżnie, które zaczynają się od 0,5 mph. Możesz zwiększyć prędkość w krokach co 0,1 mph do 12 lub 15 mph. Nachylenie lub pochylenie pasa reguluje się o 0,5 procent, aby symulować wzgórza - od 0 do 15 procent. Kilku producentów produkuje specjalne bieżnie, które sięgają nawet 35 procent, a nawet oferują lekką zjazd o nachyleniu 3 procent.
Potencjał
Korzyści płynące z każdego treningu zależą od tego, jak ciężko jesteś w stanie naciskać. Bieganie w skromnym tempie 6 mph na bieżni może spalić około 350 kalorii w ciągu pół godziny dla kobiety o wadze 150 funtów. Dodatkowo, wzmocnisz swoje nogi i poprawisz ogólny układ sercowo-naczyniowy. Dodaj wzgórze lub zwiększ prędkość, aby zwiększyć spalanie kalorii. Zwiedzanie lub bieganie po wzgórzach również rozwija się od tyłu.
Obie maszyny do stepperów przyczyniają się do wytrzymałości układu krążenia oraz wzmacniają i tonizują nogi i pośladki. Jeśli unikasz trzymania się uchwytów lub konsoli, sprzęt StairMaster poprawia także równowagę. W ciągu zaledwie 30 minut intensywny trening - pracujący przy około 65 procentach maksymalnego tętna - spala około 250 kalorii dla kobiety o wadze 150 funtów. Możesz zwiększyć swoją intensywność - osiągając około 80 procent maksymalnej wartości tętna - aby spalić bliżej 400 kalorii w ciągu pół godziny.
Rozważania
Jeśli masz problemy z równowagą lub problemami z kolanem, wspinacz może być złym wyborem, ponieważ powoduje pewne obciążenie przedniej części kolana. Ci, którzy mają problemy ze stawami, zwłaszcza biodrowymi, mogą stwierdzić, że młyn krokowy faktycznie nasila ich problemy. Maszyny i bieżnie StairMaster są przyjazne dla początkujących, chociaż chodzenie na bieżni wymaga mniej umiejętności niż zmiana ciężaru wspinacza schodów lub rytmiczna wspinaczka obrotowego młyna krokowego. Twoje ciało odczuwa większy wpływ podczas korzystania z bieżni - zwłaszcza jeśli biegasz. Jeśli skoczysz w prawo do intensywnego treningu, nie budując najpierw odpowiedniego poziomu sprawności, bieżnia może powodować piszczele i bolesność w nogach. Przygotuj się do biegania z interwałami chodu / biegu na początku lub podwyżkami na stromym zboczu. Osoby szczególnie nadwagą mogą cieszyć się maszynami StairMaster bardziej, ponieważ powodują mniejszy wpływ na stawy.
Werdykt
Jeśli jesteś zdrowy i chcesz podnieść swój poziom sprawności, tracąc trochę na wadze, powinieneś włączyć do swojej rutyny zarówno stepper, jak i bieżnię. Cross-training pomiędzy różnymi maszynami zmniejsza ryzyko nadużyć i nudy. Utrzymuje również twoje ciało poddane próbie, abyś nie wpadł w płaskowyż ćwiczeń.
