Aby budować mięśnie i tracić tłuszcz, musisz starannie tworzyć i skrupulatnie przestrzegać zdrowego planu żywienia. Proces budowania mięśni bardzo różni się od procesu utraty tkanki tłuszczowej, ale dzięki wprowadzeniu zmian w planie żywienia i napojach, które wypijesz, możesz zrobić to z powodzeniem.
Pick Up the Protein
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest niezbędne do budowy mięśni, a także ma pozytywny wpływ na utratę tłuszczu. Białko umożliwia regenerację i regenerację mięśni po naprężeniu podczas ciężkiego treningu, co ostatecznie prowadzi do wzrostu mięśni. Białko ma dużo energii do strawienia i jest również bardzo sycące, co sprawia, że jesteś zadowolony dłużej po jedzeniu - co oznacza, że masz mniejszą ochotę na przekąskę i jedzenie zbyt dużej ilości kalorii. Mężczyźni powinni starać się jeść 0,85 grama na kilogram masy ciała dziennie, podczas gdy kobiety powinny dążyć do 0,75 grama na kilogram masy ciała na dzień.
Nie obawiaj się tłuszczów
W tym zdrowe tłuszcze w diecie są bardzo ważne, gdy chcesz budować mięśnie i tracić tłuszcz. Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, nasionach, awokado, oleju kokosowym, oliwie z oliwek, maśle z krów karmionych trawą i niewielkich ilościach produktów mlecznych są doskonałym źródłem energii i zapewniają zdrowe funkcjonowanie nerwów i mięśni - ważne, gdy ćwiczysz dużo, aby zbudować swoją masę mięśniową. Chociaż jest to sprzeczne z intuicją, spożywanie zdrowych tłuszczów wiąże się z niższymi poziomami tkanki tłuszczowej i łatwiejszą utratą tłuszczu.
Bądź świadomy węglowodanów
Węglowodany są niezbędne do uwzględnienia w diecie, jeśli planujesz budować mięśnie. Węglowodany dostarczają mięśniom glikogen, który pozwala im wywierać wystarczający wysiłek podczas treningów, aby zaczęły się rozwijać. Jedzenie wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, produkty pełnoziarniste, ryż lub owoce, da ci wystarczająco dużo energii, by ćwiczyć na intensywnych poziomach, a jednocześnie mieć stabilną energię przez resztę dnia. Jednak zbyt wiele węglowodanów może prowadzić do spowolnionej utraty tłuszczu, ponieważ nadmiar będzie przechowywany jako tłuszcz do późniejszego wykorzystania. Staraj się jeść o garści węglowodanów przy każdym posiłku, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Pij mądry
To, co pijesz, ma równie duży wpływ na skład ciała, jaki jesz. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, powinieneś być tylko wodą pitną i niesłodzoną herbatą i kawą. Porzucanie napojów gazowanych, soków owocowych i alkoholu naprawdę przyspieszy ten proces. Jeśli chodzi o budowanie mięśni, w tym niektóre koktajle mleczne lub proteinowe w diecie mogą być przydatne, jeśli masz trudności z regularnym spożywaniem wystarczającej ilości białka.
