Witamina B-6 odgrywa wiele ważnych funkcji w organizmie, w tym pomaga przekształcać żywność w energię i pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Ale niektóre dowody sugerują, że ta witamina B może być ważna dla zdrowia włosów i może pomóc w promowaniu jej wzrostu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli martwisz się o włosy przed dodaniem suplementu diety do codziennego schematu.
Witamina B-6 i włosy
Oprócz energii i wytwarzania czerwonych krwinek, witamina B-6, wraz z innymi witaminami B, również pomagają utrzymać włosy w zdrowiu. Witamina B-6 jest również ważna dla zdrowia skóry, która jest niezbędna dla dobrego owłosienia. Chociaż odżywianie jest istotnym czynnikiem promującym zdrowie włosów i zapobiegającym stratom, artykuł z 2002 roku opublikowany w Clinical and Experimental Dermatology donosi, że zwykle jest to korzystne tylko wtedy, gdy występuje niedobór.
Witamina B-6 Badania włosów
Podczas gdy niedobory żywieniowe mogą prowadzić do utraty włosów, niektóre badania wskazują, że suplementacja witaminą B-6 wspomaga wzrost włosów, nawet jeśli nie jest spowodowana niedoborem. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Archives of Dermatological Research wykazało, że wysokie dawki witaminy B-6 wraz z L-cysteiną pomogły zapobiegać wypadaniu włosów podczas leczenia chemioterapeutycznego u myszy. W polskim badaniu opublikowanym w 2001 roku w "Wiadomościach Lekarskich" stwierdzono, że dożylna witamina B-6 przyczyniła się do poprawy kondycji włosów i zapobiegania wypadaniu włosów u grupy kobiet z łysieniem rozproszonym lub z wypadaniem włosów.
Rzeczy do rozważenia
Oprócz witaminy B-6, badanie z 2013 r. Na myszach obejmowało również suplementy L-cysteiny, więc nie można powiedzieć, ile korzyści pochodziło z B-6. Podczas gdy oba badania dotyczące witaminy B-6 i włosów wydają się wskazywać, że witamina B może być pomocna w zapobieganiu i ewentualnie ponownym włosom u osób zajmujących się wypadaniem włosów, konieczne są dalsze badania kliniczne, zanim można będzie wysuwać roszczenia.
Dodanie suplementów, których nie potrzebujesz w nadmiernych ilościach, może spowodować utratę większej ilości włosów, twierdzą autorzy artykułu z Clinical and Experimental Dermatology. Nie wspominając, że wysokie dawki witaminy B-6, ponad 200 miligramów, mogą powodować problemy neurologiczne, takie jak utrata równowagi lub utrata uczuć w nogach, donosi Klinika Medyczna Uniwersytetu Maryland.
Pierwsze Twoje B-6
Zamiast przyjmować suplement diety, aby uzyskać witaminę B-6, spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby zwiększyć spożycie. Wiele z tych pokarmów jest również bogata w inne składniki odżywcze, które wspomagają zdrowie włosów, w tym L-lizynę i żelazo. Do źródeł pokarmowych witaminy B-6 należą drób, ryby, krewetki, mleko, ser, soczewica, fasola, nasiona słonecznika, produkty pełnoziarniste, kiełki pszenicy, szpinak, marchew i banany. Dorośli potrzebują od 1,3 miligrama do 1,7 miligrama witaminy B-6 dziennie, aby uzyskać dobre zdrowie.
