Porzucamy przysiady i brzuszki, aby uzyskać siedem tonujących wariacji deski, które będą działać w większej liczbie grup mięśniowych i spalić więcej kalorii. Jest to tydzień 3, co oznacza, że powinieneś się starać, aby utrzymać każdą zmianę przez co najmniej minutę.
Deskę dwa razy dziennie wzmocnić rdzeń, poprawić pozycję i pozbyć się bólu krzyża. Zrobiłeś to więcej niż w połowie wyzwania, więc weź udział w tych akcjach:
Pamiętaj o trzymaniu każdej odmiany przez co najmniej minutę! Im dłużej trzymasz, tym lepszy trening. Oto zestawienie wszystkich ruchów, które będziesz wykonywać w tym tygodniu:
1. Klasyczna deska + podnóżek
Klasyczna deska + podnóżek 2. Deska + Podnoszenie Podniebienia, 5x na stronę
Deska + Podnoszenie Podnośnika 3. Deska przedramienia bocznego
Deska po stronie przedramienia 4. Loki po stronie przedramienia, 3 razy na bok
Boki po stronie przedramienia 5. Odwrotna deska
Odwrotna deska 6. Deska z kranikiem po bokach
Deska z kranikiem po bokach 7. Podnoszenie nogi deski bocznej
Boczny podnóżek Wypatruj ostatecznego i najtrudniejszego zestawu 4-tygodniowego wyzwania deski w przyszłym tygodniu. Śledź swoje postępy dzięki temu kalendarzowi wydruków. Nie zapomnij dołączyć do naszej Grupy Challenge na Facebooku, aby uzyskać wsparcie, motywację i kumpli z wirtualnymi treningami. Pamiętaj też, aby śledzić Elise na Facebooku i Instagramie. Kochasz jej stroje? Zdobądź jej trzeci tydzień na Outdoor Voices, Lululemon, Spiritual Gangster i Splits 59.
<< 4-tygodniowe wyzwanie deski <tydzień 2
Co myślisz?
Czy kochasz lub nienawidzisz desek? Czy kiedykolwiek podjąłeś wyzwanie w postaci deski? Spróbuj ruchów Tygodnia 3 i powiedz nam, co myślisz! Jakie inne wyzwania chciałbyś zobaczyć na LIFEPLEASURE.CLUB? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.
