Twoje kostki noszą codziennie dużo siły i masy ciała, zwłaszcza jeśli pracujesz w pracy, w której jesteś na nogach przez cały dzień lub gdy wykonujesz ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak biegi lub zawody sportowe. Kość kostki łączy kość piszczową z 28 kościami i 30 stawami stopy. Skomplikowany i mały staw, kostka jest łatwo skręcona, naprężona i złamana podczas różnych czynności. Aby nadać kostkom trochę czułości i troski, ćwicz poniższe ćwiczenia, aby dostosować i wzmocnić staw.
Krok 1
Zacznij w pozycji siedzącej z obiema nogami wyciągniętymi przed sobą. Jeśli trudno jest usiąść w tej pozycji, spróbuj ułożyć się na ułożonych na sobie kocach, poduszkach lub ręcznikach, aż znajdziesz wygodne siedzenie. Odsuń palce od siebie, zwane także zgięcie grzbietowe, a następnie wygnij palce do siebie, zwane zgięciem podeszwowym. Aby dodać dodatkowe wyzwanie do ćwiczenia, owinąć opór wokół piłki stopy. Przytrzymaj zespół i delikatnie dociśnij piłkę do stopy, zwiększając jej opór.
Krok 2
Puść opaskę i obróć palce w lewo, a następnie wróć w prawo, wykonując ruch wycieraczki przedniej i tylnej. Zgodnie z "Meridian Exercise for Self-Healing", to ćwiczenie pomaga przywrócić równowagę i krążenie krwi do stawu skokowego.
Krok 3
Stań za krzesłem trzymając dłonie z tyłu krzesła. Wciśnij kulki stóp w podłogę i podnieś piętę z podłogi. Obniż piętę z powrotem na podłogę i powtórz.
Krok 4
Stań na skraju stopnia blisko ziemi i trzymaj się poręczy. Podnieś swoje pięty do góry, jednocześnie naciskając kule stóp na krok. Obniż piętę w kierunku podłogi, upuszczając je nieco poniżej stopnia.
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia powyżej 10 razy każdego, trzy razy dziennie.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz ból kostki, który jest trwały i łączy się z obrzękiem kostki.
