Częstotliwość ważenia zależy od tego, czy częste ważenie wzmacnia determinację, czy podkopuje motywację. Twoja waga na skali jest tylko jednym z czynników wpływających na utratę wagi. W niektórych przypadkach obwód w talii zapewnia dokładniejszą ocenę stanu zdrowia. Skala wagi i wskaźnik masy ciała nie uwzględniają masy mięśniowej. Stymulując się, aby stracić 1 do 2 funtów. tydzień zwiększa twoje szanse na utrzymanie wagi.
tło
Kiedy tracisz wagę, stosując zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne, tracisz przede wszystkim tłuszcz, zamiast chudej tkanki i masy wody. Jesteś w stanie utrzymać stopniową utratę wagi z większym powodzeniem niż szybka utrata wagi. Dlatego większość władz zaleca cięcie od 500 do 1000 kalorii dziennie z aktualnego spożycia, aby stracić 1 do 2 funtów. tydzień. To zakłada, że twoja waga jest stabilna. Jeśli przybierasz na wadze, może być konieczne obcięcie dodatkowych kalorii. Ćwiczenie ujędrnia twoje ciało - wykonywanie pomiarów dwa razy w miesiącu pokazuje, że twoje ciało staje się szczuplejsze.
Tygodniowy lub mniejszy
Niektórzy eksperci zalecają ważenie raz w tygodniu, a często nawet utratę w czasie utraty wagi. Jest to skuteczne podejście dla osób podatnych na wahania nastroju lub poddających się w obliczu porażki. Trener osobisty i autor Bob Greene, najlepiej znany jako trener Oprah, zaleca odważenie pierwszego dnia programu fitness i jedzenia, a następnie pozostanie poza skalą przez cztery tygodnie. Jego rozumowanie jest takie, że początkowe wahania, podczas gdy twoje ciało dostosowuje się do diety i ćwiczeń fizycznych, nie mówią ci niczego, co musisz wiedzieć.
Fluktuacje wagi
Każdy doświadcza wahań wagi. Kobiety zatrzymują wodę okresowo z powodu zmian hormonalnych. Wysokie spożycie sodu przyczynia się do retencji wody. Niektóre leki mogą przyczyniać się do zmian masy ciała. Gdy zaczynasz program ćwiczeń lub zwiększasz intensywność ćwiczeń, twoje ciało magazynuje więcej glikogenu w mięśniach, aby uzyskać paliwo. Możesz uzyskać przyrost masy mięśniowej z ćwiczeń. Mięśnie są cięższe od tłuszczu - ale są bardziej zwarte. W treningu oporowym - który pomaga Ci schudnąć, podnosząc metabolizm - możesz zmniejszyć rozmiar ubrania, nawet jeśli liczba na wadze pozostaje taka sama.
Codzienne ważenie
Codzienne ważenie może pracować dla ciebie, jeśli używasz go do samokontroli, nie dopuszczając normalnych fluktuacji do wykolejenia twojego programu. W badaniu z 2006 roku, w którym wzięło udział 1800 kobiet i mężczyzn, którzy próbowali schudnąć, ludzie, którzy codziennie się ważyli, tracili dwa razy tyle, co ludzie, którzy rzadziej ważyli - raporty Uniwersytetu w Minnesocie.
Skupienie się na podstawach poprawy diety i ustanowienia regularnego programu ćwiczeń przez pierwszy miesiąc wysiłków na rzecz odchudzania - bez ważenia siebie - a następnie ważenia siebie codziennie, łączy w sobie najlepsze z obu strategii.
