Można bezpiecznie założyć, że przez całą noc siedzi się przed ekranem przez cały dzień w pracy i przed telewizorem przez całą noc nie robi zbyt wiele dla zdrowia fizycznego lub własnego obrazu. Siedzący tryb życia, domyślny dla wielu pracowników biurowych, studentów i emerytów, w niewielkim stopniu podnosi poziom sprawności, energię, pewność siebie lub ogólne samopoczucie. Ale wyglądanie dobrze, silne samopoczucie i pozytywne nastawienie, atrybuty poczucia własnej wartości, są korzyściami regularnego reżimu ćwiczeń.
Poczuj się dobrze
Regularne ćwiczenia wzmacniają serce i kości, zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych wraz z ciśnieniem krwi, utrzymują kontrolę wagi i zmniejszają uczucie lęku i depresji. Podczas gdy zwiększasz poziom energii, pojemność tlenową, napięcie mięśniowe i ogólną sprawność, korzyścią uboczną jest wzrost poczucia własnej wartości. Tylko sukces tworzenia planu ćwiczeń i trzymanie się go pozwala cieszyć się poczuciem osiągnięć. Poruszanie się jest dobre dla twojego ciała i umysłu. Klinika w Cleveland sugeruje, aby ćwiczyć przez 20 do 30 minut każdego dnia, wybierając aktywność, którą lubisz, dzięki czemu będziesz trzymać się jej, zmieniając to, co robisz, aby odeprzeć nudę i mieszając zajęcia, sport i ćwiczenia z przyjaciółmi oraz indywidualne treningi rzeczy interesujące, trzymaj funty i utrzymuj wysoki poziom zaufania.
Lepsze ciało
Społeczeństwo ma obsesję na punkcie wizerunku ciała i, dla wielu osób, ich wygląd ma bezpośredni wpływ na poczucie własnej wartości. Stowarzyszenie Idea Health & Fitness zauważa, że twój wizerunek ciała - stonowana, wyważona waga, przyjemne proporcje, postawa, witalność i inne czynniki - jest równie ważny, jak twoja siła, kompetencje w sporcie i inne miary sprawności fizycznej. Regularne ćwiczenia, z naciskiem na ćwiczenia aerobowe, mogą mieć pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości - szczególnie dla tych, którzy cierpią z powodu niskiej samooceny - w miarę poprawy kondycji i wyglądu. Nie ma sprawdzonej formuły określającej, jak często i jak należy ćwiczyć, aby wpływać na poczucie własnej wartości, dlatego Idea Fit zaleca przestrzeganie wytycznych American College of Sports Medicine: 20 do 60 minut aktywności dynamicznej, która rzuca wyzwanie głównym grupom mięśni, od 3 do 5 dni w tygodniu ; 8 do 10 ćwiczeń oporowych do budowania siły ćwiczonych 2 do 3 razy w tygodniu; oraz sesję stretch elastyczną co najmniej dwa razy w tygodniu, ale najlepiej codziennie.
Więcej nie zawsze jest lepsze
Trzydzieści minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych wystarcza do uwolnienia beta-endorfin, które zwiększają poczucie dobrego samopoczucia, oraz do obniżenia poziomu kortyzolu, hormonu związanego ze stresem i lękiem. W badaniach ocenionych przez naukowców z Nova Southeastern University i opublikowanych w "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices" naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia aerobowe o niskiej i umiarkowanej intensywności dały pozytywne wyniki w poprawie nastroju i funkcjonowaniu psychicznym. Ćwiczenia o wysokiej intensywności nie zmniejszyły stresu i niepokoju oraz, w kontekście wyzwania i konkurencji, w niektórych przypadkach zwiększyły niepokój. Psychologiczne korzyści z aktywności fizycznej trwały dłużej po umiarkowanym wysiłku fizycznym niż po ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Jednak badania nad efektami nastrojowymi ćwiczeń o wysokiej intensywności są mniej powszechne niż w innych badaniach. W przypadku doświadczonego ćwiczącego w sytuacji braku konkurencji można pozostawić możliwość, że opanowanie interwałów ćwiczeń o wysokiej intensywności może zwiększyć poczucie spełnienia.
Om i Zen
Joga, medytacja, tai chi i qigong zmniejszają napięcie, niepokój, depresję i gniew oraz poprawiają funkcjonowanie psychiczne. Praktyka jogi, według "Yoga Journal", obniża poziom kortyzolu i adrenaliny oraz pomaga regulować poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, insulinooporność i "zachowania poszukujące pożywienia" inspirowane stresem, które prowadzi do zwiększenia masy ciała i dodania tłuszczu w jamie brzusznej. Medytacja stymuluje kórkę przedczołową, która kontroluje poziom szczęścia i zdrową funkcję immunologiczną. Usiądź na poduszce i skup się na oddychaniu, rozciągnij się w backbend, a nawet odpocznij w pozycji zwłok lub dziecka, a uspokój się, uwolnij napięcie i popraw koordynację, szybkie reakcje, iloraz inteligencji i pamięci. Będziesz także lepiej spać i regulować swoje emocje, prowadząc do bardziej efektywnych interakcji społecznych i pozytywnego wizerunku.
