Refluks żołądkowo-przełykowy lub refluks żołądkowy jest przewlekłym zaburzeniem trawiennym, które powoduje, że kwas żołądkowy wraca do przełyku. Kwas podrażnia wyściółkę przełyku i powoduje dyskomfort u chorego. Jeśli cierpisz na GERD, niektóre ćwiczenia brzucha, takie jak przysiady czy brzuszki, mogą pogorszyć objawy. Jednak istnieją proste ćwiczenia jogi, które mogą wzmocnić mięśnie brzucha i mogą również pomóc złagodzić objawy refluksu kwasu.
GERD
Chociaż większość osób doświadcza zgagi i refluksu kwasu od czasu do czasu, jeśli objawy GERD występują częściej niż dwa razy w tygodniu i wpływają na twoje życie, może to być oznaką, że cierpisz na refluks żołądkowo-przełykowy. Objawy GERD obejmują bóle w klatce piersiowej, zgagę, pieczenie w jamie ustnej i gardle, trudności w połykaniu, ból gardła, suchy kaszel i refluks żołądkowy. W przypadku bólu w klatce piersiowej należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
GERD i ćwiczenia
Ludzie cierpiący na GERD są mniej aktywni fizycznie niż osoby nie cierpiące. Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że osoby z refluksem kwasowym obawiają się, że ćwiczenia mogą pogorszyć ich objawy. Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów, mogą rzeczywiście nasilać objawy refluksu żołądkowego, ale ćwiczenia brzucha stosowane w jodze nie spowodują nasilenia objawów, a nawet pomogą złagodzić te objawy.
GERD i Yoga
Chociaż nie ma ćwiczeń jogi, które zostały zaprojektowane specjalnie, aby pomóc GERD, niektóre pozycje mogą poprawić procesy trawienne i poprawić zdrowie narządów trawiennych. Mogą łagodzić objawy GERD na dwa sposoby; bezpośrednio przez tonowanie narządów, a pośrednio przez relaksację. Skuteczne ćwiczenia obejmują łatwą pozę, pozę psa, pozę szarańczy i pozę kota. Pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe, są również korzystne, ponieważ poprawiają krążenie do narządów trawiennych i pomagają złagodzić stres i napięcie. Ćwiczenia oddechowe można wykonywać w dowolnej pozycji jogi. Oddychanie powinno być regularne i wystarczająco głębokie, aby rozszerzać i kurczyć mięśnie brzucha.
Rozważania
Aby zapobiec GERD podczas ćwiczeń, powinieneś ćwiczyć na czczo, unikaj ćwiczeń, które wywołały refluks kwasu w przeszłości, pij wodę zamiast napojów sportowych, ćwicz regularnie i utrzymuj zdrową dietę. Jeśli cierpisz na GERD, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które rodzaje ćwiczeń mogą być bardziej dostosowane do twojego stanu.
