Niektórzy podskakują z łóżka, rzucają się na sprzęt do biegania i radośnie rzucają się w dół, aby poranić ich ćwiczenia. Inni uderzają w przycisk drzemki i wciągają się na siłownię, jeśli tylko mogą, użalając się nad sobą przez cały czas. Aktywność fizyczna wymaga wielu wysiłków dla wielu osób, ale korzyści są ogromne, jeśli wziąć pod uwagę potencjalny postęp zdrowotny, jaki przynosi. Dla tych, którzy ryzykują odniesieniem obrażeń jako pretekst do niewykonywania ćwiczeń, Centra Kontroli i Prewencji Chorób twierdzą, że ryzyko jest minimalne w porównaniu do potencjalnych korzyści. Mimo to należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń, aby upewnić się, że wykonujesz plan, który działa dobrze dla Ciebie. Pamiętaj też, że korzyści z sprawności fizycznej są największe w kontekście ogólnej zdrowej diety i stylu życia.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Ludzie, którzy regularnie wykonują ćwiczenia, mają mniejsze ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i udar mózgu w porównaniu do osób nieprzystosowanych, zgodnie z CDC. Zaledwie 2,5 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej regularnie co tydzień daje tę przewagę, ale osoby, które wykonują więcej ćwiczeń, mogą jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko. Umiarkowana aktywność, według Harvard School of Public Health, to aktywność, która sprawia, że się pocisz, ale pozwala mówić w tym samym czasie. Osoba sprawna fizycznie i aktywna ma również niższy poziom ciśnienia krwi i niższy poziom cholesterolu niż osiadła osoba.
Zdrowie metaboliczne
Ludzie, którzy są sprawni fizycznie, cierpią mniej z powodu problemów metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 i zespół metaboliczny, zauważa CDC. Jeśli dana osoba ma zespół metaboliczny, ma niektóre lub wszystkie z tych problemów; wysoki poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi, wysokie triglicerydy, nadmiar tłuszczu z brzucha i lipoproteiny o niskiej gęstości ("dobry" cholesterol). Im więcej ćwiczeń wykonuje osoba, tym mniejsza szansa na rozwój tych problemów zdrowotnych. (Tutaj i gdzie indziej są to ogólne wyniki, nadal można rozwijać te problemy, nawet jeśli ćwiczysz regularnie, dlatego ważne są regularne badania lekarskie).
Ryzyko związane z rakiem
Harvard School of Public Health mówi, że pasujący ludzie potencjalnie mają mniejsze ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory. Należą do nich rak jelita grubego u mężczyzn i kobiet oraz rak piersi u kobiet, a badania wskazują, że na raka endometrium u kobiet i raka płuc u obu płci może również pozytywnie wpływać utrzymywanie sprawności.
Wytrzymałość kości
Osteoporoza to stan, w którym kości stają się bardziej kruche, a złamania są bardziej prawdopodobne. Jest to związane z procesem starzenia się, ale Harvard School of Public Health twierdzi, że utrzymanie sprawności pomaga obniżyć ryzyko tego zdarzenia. Przykładami przydatnych działań są energiczne spacery, tańce i trening siłowy. Są to obciążające ćwiczenia, które zmuszają mięśnie do ciągnięcia na kości, tym samym wpływając na kości, aby stać się silniejszym, aby poradzić sobie ze stresem. Utrzymywanie mocnych kości również pomaga zmniejszyć ryzyko złamań.
Zdrowie psychiczne
Utrzymywanie sprawności fizycznej nie wpływa tylko na ciało fizyczne. Harvard School of Public Health mówi, że regularne ćwiczenia zwiększają nastrój i mogą pomóc zmniejszyć depresję. Ludzie, którzy są w dobrej kondycji, mogą mieć mniejszy problem ze snem, a jeśli pozostaniesz sprawny w miarę starzenia się, możesz także potencjalnie zapobiec spadkowi zdolności poznawczych.
Długowieczność
CDC mówi, że dbanie o kondycję jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją długowieczność. Ludzie, którzy są aktywni przez około 7 godzin w tygodniu, mówi CDC, mają o 40 procent mniejsze szanse na śmierć wcześnie niż ci, którzy są bardziej osiadli. Co więcej, osoby starsze są mniej podatne na upadki lub mają problemy z codziennym ruchem i aktywnością niż ci, którzy są mniej sprawni.
