Kilka bólów i bólów mięśniowych jest powszechnych w każdym wieku, szczególnie gdy prosi się mięśnie o dodatkowe wysiłki, takie jak forsowne ćwiczenia. Kluczem do pozostawania w ruchu jest złagodzenie bólu mięśni. Spróbuj poddać się naturalnemu leczeniu bolesnych mięśni, zanim zrezygnujesz i poddasz się bolesności mięśni. Chociaż niewielu posiada naukowe wsparcie, najlepsze naturalne środki zaradcze mają historyczne i niepotwierdzone dowody, które potwierdzają ich stosowanie. Skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć choroby, które są poważniejsze, zanim samolubnie potraktujesz ból mięśni.
Ciepło
Ciepło nakładane bezpośrednio na ból mięśni działa kojąco i pomaga tobie i mięśniom zrelaksować się. Chociaż najlepiej stosować natychmiast po wysiłku mięśni, ciepło również pomaga kilka godzin później. Moczenie w ciepłej kąpieli często łagodzi ból mięśni. Sól Epsom jest popularnym dodatkiem do kąpieli, który pomaga rozluźnić mięśnie.
Ustaw podkładkę grzewczą na niskim poziomie, aby uniknąć poparzenia skóry i nanieść ją na dotknięty obszar przez godzinę do godziny. Jeśli nie masz podkładki grzewczej, wlać kubek czystego białego ryżu do starej bawełnianej skarpety. Zamknij skarpetę za pomocą sznurka lub wstążki. Mikrofale przez minutę, a następnie umieść podkładkę ryżową na bolącym mięśniu. Pozostawić na miejscu, dopóki ryż nie ochłodzi się.
Witch Hazel
Rdzenni Amerykanie użyli kory wierzby, by zrobić to, co nowoczesne drogerie sprzedają jak oczaru wirginijskiego. Oryginalna nalewka i nowoczesna wersja wydają się chwilowo złagodzić ból mięśni. Wlać oczar wirginijski w dłoń i przyłożyć ją do bolących mięśni. Wmasuj go, aby pomóc przeniknąć przez skórę. Nie nakładaj oczaru wirginijskiego na połamaną skórę.
Maść arnikowa
Ludzie na całym świecie stosowali miejscowe kremy w bólach mięśni od wieków, z niewielkimi dowodami naukowymi na ich skuteczność. Wiele z tych kremów ma przytłaczające aromaty i potencjalnie drażniące skórę składniki. Jeśli wolisz użyć kremu, wypróbuj żel arnika, naturalny produkt, który producenci wyciągają z kwiatów Arnica montana. Niewielkie dowody naukowe potwierdzają jego stosowanie w łagodzeniu bólu mięśniowego, ale University of Maryland zauważa, że maści z arniki wydają się chwilowo złagodzić ból kaletki.
Zapobieganie
Zapobieganie bolesnym mięśniom jest łatwiejsze niż ich naprawianie lub regeneracja po nadmiernym obciążeniu do momentu bolesności. Opóźniona bolesność mięśni jest powszechna po wysiłku mięśni lub próbowaniu nowych ćwiczeń, które wykorzystują mięśnie, które nie zostały odpowiednio uzdatnione. Zwiększaj intensywność ćwiczeń powoli, aby dać mięśniom czas na dostosowanie się do nowych funkcji. Użyj najlżejszych dostępnych ciężarów i ćwicz trening siłowy co drugi dzień tylko przez kilka minut, dopóki Twoje mięśnie nie nauczą się ruchów.
Zmniejszenie intensywności i częstotliwości ćwiczeń aerobowych, biegu i innych ćwiczeń, które wymagają powtarzalnego skurczu i rozbudowy mięśni. Zbuduj się do codziennego użytkowania mięśni przez okres od trzech tygodni do miesiąca.
