Picie nadmiaru alkoholu może stanowić duże zagrożenie dla zdrowia, ale może również zaszkodzić talii i hamować wysiłek związany z utratą wagi. Napoje alkoholowe zawierają puste kalorie, które mogą doprowadzić do spożycia więcej niż potrzebujesz bez żadnych korzyści odżywczych. Zmniejsz spożycie alkoholu, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i zachowaj ogólny stan zdrowia, i zapytaj lekarza, jaka ilość alkoholu jest dla ciebie najlepsza.
Puste kalorie
Bez względu na to, z jakiego rodzaju jedzenia lub napojów pochodzą, kalorie są kaloryczne, a Ty nie stracisz na wadze, jeśli weźmiesz więcej niż wydasz. Alkohol zawiera jednak puste kalorie, które nie przynoszą żadnych korzyści odżywczych, więc jego picie najprawdopodobniej nie zaspokoi głodu, co może spowodować, że więcej zjesz później. Ponadto jest więcej kalorii w jednym gramie alkoholu niż w jednym gramie węglowodanów - 7 kalorii na gram w porównaniu do 4 kalorii na gram. W idealnej sytuacji będziesz chciał uzyskać większość codziennych kalorii ze zdrowych produktów, takich jak owoce, produkty pełnoziarniste, warzywa, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Tłuszczu z brzucha
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może spowodować zwiększenie masy ciała, szczególnie w okolicach środka. Jest to powód określenia "brzuch piwny", ale spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do zwiększenia talii. Nadmiar tłuszczu z brzucha jest szczególnie niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób takich jak choroba serca, cukrzyca typu 2, bezdech senny i wysoki poziom cholesterolu. Ograniczenie spożycia alkoholu wraz z obserwowaniem diety i ćwiczeń może zmniejszyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej i ogólną wagę, zmniejszając ryzyko dla zdrowia.
Inne zagrożenia dla zdrowia
Nadmierne spożycie alkoholu nie tylko utrudni wysiłek związany z utratą wagi, ale może również stanowić dodatkowe ryzyko dla zdrowia. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może spowodować wzrost ciśnienia krwi, a także zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia udaru. Stwarza to również ryzyko rozwoju niektórych rodzajów nowotworów, takich jak piersi, okrężnica, płuca, nerki i wątroba. Ponadto ryzyko rozwoju tych nowotworów wzrasta wraz z większym spożyciem alkoholu i dłuższym spożyciem.
Umiar
Aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania, a także poprawić ogólny stan zdrowia, musisz obserwować, ile pijesz alkoholu. Umiarkowane spożycie oznacza nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn. Jeden napój jest zdefiniowany jako 12 uncji piwa lub 5 uncji wina. Kilka sposobów na pocięcie kalorii to mieszanie wina z kilkoma uncjami wody seltzerskiej, aby zrobić spritzer, lub wypróbować lekkie piwo zamiast ciemności. Nie musisz całkowicie eliminować alkoholu, chyba że poleci ci to lekarz, ale ograniczenie go jest niezbędne do pozbycia się tych dodatkowych kilogramów i ich powstrzymania.
