Trening kulturystyki może być intensywny i może czasami prowadzić do problemów, takich jak ból krzyża. Przyczyn bólu dolnej części pleców może być kilka - może to być spowodowane brakiem równowagi mięśniowej, techniką wykonywania pewnych ćwiczeń lub sposobem treningu. Ważne jest, abyś odkrył przyczynę, rozwiązał problem i pozbył się bólu krzyża, ponieważ może to przeszkadzać w treningu i negatywnie wpływać na twoją karierę kulturystyczną.
Technika
Jednym z głównych ćwiczeń kulturystycznych, które prawdopodobnie zranią twoją dolną część pleców, jest martwy ciąg. Deadlifting buduje silne ścięgna udowe, pośladki i dolną część pleców, ale także wiąże się z wysokim ryzykiem. Zdaniem Jima Smitha, który twierdzi, że większość obrażeń spowodowanych martwicą ma miejsce, gdy inicjujesz ruch plecami, a nie za pomocą ścięgien podkolanowych lub kiedy pozwalasz, by sztabka dryfowała z dala od twojego ciała.
Mocne mięśnie
Dość często ból krzyża może być spowodowany problemami wokół bioder. Jeśli masz ścisłe pośladki i ścięgna udowe, zakres ruchu w miednicy jest ograniczony, co oznacza, że wiele ruchów, które zwykle występują przy twoich biodrach, rzeczywiście występuje w dolnej części pleców. Może to powodować nadmierny stres w mięśniach kręgosłupa i dolnej części pleców i prowadzić do bólu. Po każdym treningu upewnij się, że po każdym treningu rozciągasz pośladki i ścięgna, aw razie potrzeby uprawiasz sportowy masaż.
Słabe mięśnie
Posiadanie słabych pośladków i ścięgien podkolanowych może również obciążać dolną część pleców, podobnie jak słabe bóle brzucha. Wielu kulturystów zaniedbuje trening AB, obawiając się, że sprawi, że ich talie będą zbyt grube lub będą uważać, że to po prostu nie jest potrzebne, ale to pomyłka. Trener siły, Eric Cressey, doradza dodanie do programu twoich ćwiczeń, które pomogą ci wzmocnić cały brzuch i zapobiec bólom pleców. Ćwiczenia takie jak deski, boczne mosty, prasy Pallof i rollout są idealne do tego. Wykonaj dwa 10-minutowe treningi podstawowe w każdym tygodniu.
Leczenie
Jeśli cierpisz na ból krzyża, który pojawia się nagle, użyj metody RICE. To oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację. Trzymaj lód na plecach i naciskaj przez 20 minut cztery do ośmiu razy dziennie. Gdy ból ustąpi, udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby ocenić dolny odcinek kręgosłupa, a następnie rozpocznij szkolenie po uzyskaniu zgody. Kiedy zaczniesz trening, włącz rozciąganie i pośladki, ścięgno i trening podstawowy, i sprawdź technikę na wszystkich ćwiczeniach, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się bólu.
